uvolněnost je spojena s uvolněním kloubů, svalů a uvolněním duševním
tělesné uvolnění je podstatné pro dobré protažení svalů, umění svalové relaxace je vhodné pro celkové zklidnění v situacích velkého pracovního vypětí a stresu
jejich cílem je navození tělesného a duševního napětí, kdy využíváme prostředky:
mimovolní (útlum činnosti CNS)
volní pohybové (využití aktivních nebo pasivních pohybů)
volní klidové (uvolnění se navozuje psychicky)
měla by následovat po cvičení (posilovacím, vytrvalostním), nebo se užívají na začátku cvičební jednotky – před protahováním jako součást uvolnění
zvýšení intenzity relaxačního cvičení:
práce s dechem
dýchání pravidelné, pomalé, uvědomované
pomáhá uvolnit svalové napětí; bolesti hlavy, zad, krční páteře
uvolnění fyzického napětí se přenese do psychické roviny – lepší zvládání každodenních stresových situací
hudba
pomalá, uklidňující, příjemná
navodí pocit klidu, uvolnění a harmonie
aromaterapie
vhodná vůně = povzbuzení, zklidnění, uvolnění organismu
užívají se rostlinné silice - inhalací se dostávají do čichového centra a odtud dále ovlivňují nervový systém
Schultzův autogenní trénink – jedna z nejstarších technik užívaných pro celkovou relaxaci, založena na základě vytvoření představ pocitu tíže a tepla ze svalu
Relaxace podle Jacobsona – progresivní relaxace, při které se využívá izometrická svalová kontrakce s následným střídáním relaxace – frekvence střídání se mění až dojde k relaxaci bez předchozí kontrakci
Druhy relaxace
relaxace slouží ke kompletnímu podpoření, připravení k regeneraci a k přijímání pozitivní energie veškerého tělesného, duševního a duchovního systém
jednotlivé systémy lze relaxovat i odděleně jako součást samostatného učení se relaxovat - provádíme uvolnění těla, emocí, mysli a našich vyšších složek jednu po druhé - pak mluvíme o relaxaci:
fyzické
emocionální
mentální
duchovní
uvolnění jako takové by mělo být ale celostní, aby působilo v plné síle
Zdroje
Cviky pro zdraví: ..aby práce nebolela [online]. [cit. 2016-12-20]. Dostupné z: http://www.cvikyprozdravi.cz/clanek/relaxacni-cviceni/
ZDRAVOTNÍ TĚLESNÁ VÝCHOVA: Fakulta sportovních studií Masarykovy univerzity [online]. [cit. 2016-12-20]. Dostupné z: https://is.muni.cz/do/fsps/e-learning/ztv/pages/05-vyrovnavaci-cviceni-text.html