„Kto dýcha, žije. Kto dýcha pomaly a zhlboka, žije dlhšie a zdravšie. Kto si uvedomuje, že dýcha a ako dýcha, žije naplno. Nie nadarmo sa slová dych a duch tak podobajú. Zadržiavanie dychu od strachu, napätia, úzkosti, fučanie od hnevu nie sú dnes nijakou zvláštnosťou. Nepokojný duch spôsobuje nepokojný dych. A naopak“ (Jassingerová, In: Wellness).
Dychové cvičenia vykonávame na precvičenie bránice, brušných svalov a svalov panvového dna. Dýchanie je základnou podmienkou života. Je to automatický proces, ktorý patrí medzi nepodmienené reflexy. Ak by sme ho chceli definovať, tak je to výmena plynov medzi vonkajším prostredím a organizmom.
Správne dýchanie predznačuje zdravý život. Bohužiaľ naše dýchanie je často plytké. Takto dýchame pri zvýšenom strese alebo záťaži. Pri takomto spôsobe sa nedostáva dostatok kyslíka do organizmu. Spomalí sa metabolizmus, škodliviny sa nedostatočne spracovávajú. Keďže nám tieto škodliviny zostávajú v tele, tak tým pádom nám zaťažujú orgány, ktoré ich majú spracovať. Z toho vyplýva, že sme nervóznejší, unavenejší a chorľavejší. Preto pomocou vedomého dychového tréningu, pri ktorom využívame plnú kapacitu pľúc napomáhame predchádzať rôznym typom problémov. Dychovými cvičeniami zvyšujeme príjem kyslíka, čím sa výraznejšie okysličuje krv i mozog. Pravidelné dýchanie pozitívne ovplyvňuje syntézu proteínov, tukov a uhľohydrátov, zvyšuje tvorbu buniek pre aktiváciu imunitného systému, podporuje tvorbu kostí a zlepšuje bunečné, hormonálne i psychologické procesy. Organizmus sa stane uvoľneným a schopným vykonávať nielen psychické operácie, ale zvláda aj fyzické zaťaženie. „Hlboké, voľné a pomalé dýchanie nás upokojuje, dynamické, voľné a rytmické dýchanie nás stimuluje a energetizuje.“ (Jassingerová, In: Wellness). Z toho pohľadu majú dychové cvičenia veľký význam. Avšak paradoxom zostáva, že niektorí fajčiari relaxujú práve pri fajčení. Pravdepodobne pri tejto činnosti sú schopní zhlboka, pomaly a možno i vedome dýchať, tým pádom dokážu uvoľniť a upokojiť svoj nervový systém.
Dýchanie má určité formy, napríklad:
• nepravidelné povrchné dýchanie podporuje rozrušenie mysle, emócií a tela
• plynulé, plné a uvoľnené dýchanie sprevádza pokojnú myseľ a vyrovnané emócie.
Dôsledkom zhoršujúceho sa životného prostredia a obecnými civilizačnými zlozvykmi stúpa počet ľudí s primárnym ale aj sekundárnym postihnutím dýchacieho systému. Jedným z medicínskych oborov, ktorý si postupne získal dôležitosť v terapii týchto chorôb je rehabilitácia a v nej súčasť respiračná fyzioterapia.
Tú delíme na:
• drenážne techniky- uľahčujú vykašliavanie
• dychovú gymnastiku- statická- bez súhybu končatín
- dynamická- v koordinácii s pohybom
Na záver by som chcela povedať, že by sme nemali brať tieto formy cvičenia na ľahkú váhu, pretože sú veľmi dôležité pre fyzické i psychické zdravie človeka, a preto by sa mali stať neodmysliteľnou súčasťou v živote každého z nás.
Použitá literatúra:
http://www.mpc-edu.sk/library/files/knap_henesova_relax_cvicenia_2912015.pdf
http://www.ananda.sk/clanky/dycham-teda-som/
Skoro každý človek sa v dnešných časoch sťažuje na neustály tlak a stres. No namiesto toho, aby sme proti tomu niečo urobili, len pribúdajú ťažké povzdychy a mrzuté slová. V boji proti stresu pritom stačí len málo. Chvíľka zastavenia a relax v podobe krátkych a jednoduchých dychových cvičení urobí niekedy viac, ako dovolenka. Je to účinný prostriedok vďaka, ktorému sa dá bojovať voči negatívnym vplyvom dlhodobo a úspešnejšie.
Východzia poloha: turecký sed s vystretých chrbtom, dlane máme položené na kolenách
Prevedenie: snažíme sa uvoľniť a dýchať nosom, zatiaľ čo budeme počítať do 8 sekúnd, pri výdychu opäť počítanie zopakujeme. Opakujeme to dovtedy, pokiaľ nepocítime jasné upokojenie.
Účinok: úľava od stresu
Chyby: rýchle tempo, neprechodné dýchacie cesty
2, Technika dýchania do brucha a hrudníka
Východzia poloha: vzpriamený stoj, chodidlá mierne od seba, ruky pozdĺž tela
Prevedenie: najprv si jednu ruku položíme na hrudník a druhú pozdĺž tela. Postupne sa nadychujeme nosom do hrudníka a počítame pomaly do 6-10 sekúnd. Potom si jednu ruku položíme na stred brucha a druhú pozdĺž tela. Postupne sa nadychujeme nosom do brucha a počítame do 6-10 sekúnd. Pri oboch prípadoch vydychujeme ústami. Cvičenie opakujeme 10 krát.
Účinok: ustálenie frekvencie tepu, zníženie krvného tlaku a uvoľnenie chrbtice
Chyby: rýchle tempo, neprechodné dýchacie cesty
3, Alternatívne dýchanie cez nos
Východzia poloha: turecký sed na zemi s vystretou chrbticou, dlane rúk voľne položené na kolenách
Prevedenie: Najprv si pravým palcom stlačte pravú nosnú dierku a hlboko dýchajte len ľavou. V polovici cvičenia si prstenníkom upchajte ľavú dierku a pustite pravú. Pokračujte teraz dýchaním na tejto strane.
Účinok: povzbudenie, nadobudnutie novej energie
Chyby: neprechodné dýchacie cesty, rýchle tempo, zlé načasovanie výdychu a nádychu
4, Osvieženie mozgu
Východzia poloha: turecký sed na zemi s vystretou chrbticou, dlane rúk voľne položené na kolenách
Prevedenie: hlboký nádych cez nos a potom veľmi rýchly vydých taktiež cez nosné dierky. Opakujeme to desaťkrát dookola.
Účinok: osvieženie myslenia, skvelý zdroj energie
Chyby: neprechodné dýchacie cesty, rýchle tempo, zlé načasovanie výdychu a nádychu
5, Postupná relaxácia
Východzia poloha: sed na zemi na podložke, vystreté dolné končatiny, ruky pozdĺž tela
Prevedenie: postupne napíname a uvoľňujeme svaly v celom tele. Začíname po skupinách od prstov na nohách a potom prechádzame cez lýtka, brucho, ruky, hrudník až po oči. Nadýchneme sa a v tom momente na tri sekundy napneme svaly v tej časti tela, ktorú precvičujeme. Potom vydýchneme a uvoľníme sa.
Účinok: po cvičení sa budeme cítiť sviežejšie a pokojnejšie
Chyby: neprechodné dýchacie cesty, rýchle tempo, zlé načasovanie výdychu a nádychu