Diabetes mellitus

Chronické metabolické onemocnění, jehož hlavním projevem je hyperglykémie, která vzniká v důsledku absolutního nebo relativního nedostatku inzulínu. Organismus není schopný inzulín, hormon snižující hladinu cukru v krvi, produkovat nebo efektivně využívat.

PŘÍČINY:

·         stres

·         nadměrný příjem energie

·         nevhodné stravování

·         nedostatek pohybu

·         obezita

·         genetické dispozice

 

DĚLENÍ:

Diabetes l. typu

Porucha produkce inzulínu. Nemoc může postihovat všechny generace, ale nejčastěji se objevuje u dětí a dospívajících. Začátek nemoci může být náhlý a dramatický.

Projevy nemoci: prudký váhový úbytek, žízeň, časté močení, nechutenství/hlad, zvracení, bolesti břicha, porucha vědomí, až bezvědomí

Diabetes ll. typu

Nedochází k poruše produkce inzulínu, pouze ho organismus neumí správně využít a má ho nedostatek. Nemoc především postihuje pacienty středního a vyššího věku (po 40.roce života). Vyskytuje se nejčastěji a to až u 92% diabetiků. Častěji spojen s obezitou. Začátek nemoci je nenápadný a někdy se zjistí až při rozvoji diabetických komplikací.

Projevy nemoci: žízeň, časté močení, hubnutí, velká únava, infekce, špatné hojení ran

 

VÝZNAM POHYBOVÉ AKTIVITY V LÉČBĚ DIABETUS MELLITUS:

Opakovaná pohybová aktivita je jednou ze základních prvků léčby pacientů s diabetem. U diabetiků l. typu může dojít ke zlepšení kardiorespirační zdatnosti, u diabetiků ll. typu má pohyb komplexní terapeutický efekt. Při pohybu dochází ke snížení hladiny glykémie, hladiny prokoagulantů a snižuje abdominální obezitu a arteriální hypertenzi. Také může zabránit nutnosti přechodu k léčbě inzulínem a u pacientů již léčených snížit dávky užívaných léků.

Tělesná zátěž způsobuje krátkodobý oxidační stres, který aktivuje řadu buněčných procesů. A tím dochází ke snížení rizika výskytu klinických kardiovaskulárních příhod, které jsou hlavní příčinou předčasného úmrtí.

 

ZÁSADY ZTV PŘI DIABETU:

·         znalost zdravotního stavu pacienta

·         znalost symptomů tohoto onemocnění a schopnost rychlé reakce při komplikacích

·         dostatek pitného režimu, stálá možnost přísunu cukru

·         přizpůsobit cvičení fyzické zdatnosti, věku a typu DM pacientů

·         před cvičení zjistit hodnotu glykémie (cvičit nejdříve 2 hodiny po jídle/aplikaci inzulínu-měl by být aplikován do svalu, který nebude při cvičení příliš zatěžován)

 

INDIKACE:

·         obezita

·         prahové hodnoty glykémie

 

KONTRAINDIKACE:

·         akutní srdeční selhání

·         akutní koronární syndrom

·         akutní cévní mozková příhoda

·         autonomní neuropatie

·         periferní neuropatie

·         proliferativní retinopatie

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Rozcvička

1.      Klasická chůze

– počet opakování: 2 kolečka kolem tělocvičny – 1.kolečko pomalá chůze, 2.kolečko rychlejší tempo

2.      Chůze: stejná DK, stejná HK

–počet opakování: 2 kolečka kolem tělocvičny – 1.kolečko pomalá chůze, 2.kolečko rychlejší chůze

 

3.      Chůze

Nádech: HKK nad hlavu

Výdech: HKK k tělu

– počet opakování: 2 kolečka kolem tělocvičny – 1.kolečko pomalá chůze, 2.kolečko rychlejší chůze

4.      Chůze: HKK napodobují pohyb, jako když plaveme prsa + zakopáváme jednou DK

– počet opakování: 2 kolečka kolem tělocvičny – 1.kolečko plaveme prsa, 2.kolečko plaveme prsa a zakopáváme jednou DK (DKK střídáme)

 

5.      Chůze bokem – vánočka (jedna DK přes druhou, poté DKK vyměnit)

–počet opakování: 2kolečka kolem tělocvičny

 

 

,,HRA“:

klus kolem tělocvičny:

–1x písknutí/tlesknutí: dřep

–2x písknutí/tlesknutí: výskok

–3x písknutí/tlesknutí: změna směru pohybu

 

 

 

 

 VYROVNÁVACÍ ČÁST 

 

6.Nácvik bráničního dýchání 

 

Základní poloha: leh na zádech, ruce položené na břiše 

 

Provedení cviku: Nádech - břišní stěna se zvedá Výdech - břišní stěna klesá, ruce kontrolují dýchací pohyby 

 

Změna: Pomocí rukou vytváříme odpor při nádechu, při výdechu ruce pomáhají stlačit břišní stěnu 

 

Chyby: slabý nádech a výdech, nedostatečné uvolnění, dýchání ústy 

 

 

7.Uvolnění krční páteře 

 

Základní poloha: leh s pokrčenými a mírně rozkročenými DKK, chodidla na podložce, HKK připažit

 

Provedení cviku: s výdechem posadit pánev, vytáhnout hlavu v prodloužení páteře, úkolem hlavy vpravo - nádech, s výdechem úklon vlevo- nádech, vrátit do ZP.

 

Chyby: anteverze pánve, špatné držení trupu, ramena zdvihnutá k uším 

 

 

 

 

 

 

8.Uvolnění ramenního kloubu 

 

Základní poloha: leh s pokrčenými a mírně rozkročenými DKK, chodidla na podložce, HKK připažit, dlaně směřují nahoru 

 

Provedení cviku: S výdechem podsadit pánev, bederní páteř je protlačená k podložce, hlava vytažená v prodloužení těla, s nádechem vzpažit HKK. S výdechem se vrátíme do ZP a uvolníme. 

 

Chyby: prohýbání v oblasti bederní páteře, pánev v anteverzi, zaklínil hlavy ve vzpažení

 

9.Uvolnění kyčelního kloubu 

 

Základní poloha: leh na zádech 

 

Provedení cviku: S výdechem podsadit pánev, natáhnout záda v prodloužení těla, lehce přitáhnout bradu k hrudní kosti, rozložit ramena do stran, lopatky spustit směrem ke gluteálním svalům, DKK nataženy. S nádechem chodidla a DKK vytáčet směrem ven, s nádechem vtáčet DKK. Vrátit do ZP a uvolnit.

 

Chyby: chybně držení hlavy, trupu a anteverze pánve 

  

 

10..Uvolnění kolenního kloubu 

 

A

Základní poloha: leh, DKK pokrčené a přednožené

Provedení cviku: podsazení pánve, střídavě kmitáme kolenním kloubem ( bércem ) nahoru a dolů PDK a LDK.

Chyby: chybné postavení pánve 

 

B

Základní poloha: leh, DKK pokrčené a přednožené

Provedení cviku: podsazení pánve, kroužení bércem, PDK a LDK

Chyby: chybné postavení pánve 

  

 

 

11.Uvolnění hlezenního kloubu 

 

A

Základní poloha: leh na zádech 

Provedení cviku: s výdechem podsadit pánev, natáhnout záda v prodloužení osy těla, lehce přitáhnout bradu k hrudní kosti, rozložit ramena do stran, lopatky spustit směrem ke gluteálním svalům, DKK natažené. S nádechem natáhneme špičky, s výdechem přitáhneme. 

Chyby: chybné postavení hlavy, hrudníku a pánve 

 

            B

Základní poloha: leh na zádech, DKK jsou natažené, HKK připažené

Provedení cviku: s výdechem podsadit pánev, natáhnout záda v prodloužení osy těla, lehce přitáhnout bradu k hrudní kosti, rozložit ramena do stran, lopatky spustit směrem ke gluteálním svalům, špička nohy opisuje kružnici, nejdříve vpravo poté vlevo 

 

Chyby: chybné postavení hlavy, hrudníku a pánve, přerušované postavení hlavy, hrudníku a pánve, přerušované pohyby a nekontrolované opisování kružnice

 

 

 

12. Protáhnutí páteře, aktivace svalů trupu a končetin

ZÁKLADNÍ POZICE: vzpor klečmo

PROVEDENÍ CVIKU: s výdechem LHK do vzpažení a PDK do zanožení, 5s výdrž (individuálně), hlava, trup a obě protažené končetiny v ose páteře, s nádechem zpět do ZP a provádíme cvik opačně, na každou stranu 5x

CHYBY: záklon hlavy, nedostatečné vzpažení a zanožení, prohnuti, příliš vysoké zanožení

 

 

 

13. Aktivace hýžďových svalů

ZÁKLADNÍ POZICE: podpor na předlokti klečmo

PROVEDENÍ CVIKU: s výdechem zanožit PDK, s nádechem zpět do ZP a opačná noha, na každou nohu 5x, snaha o udržení pánve v čelném postavení

CHYBY: záklon hlavy, souhyb pánve, málo stažené hýžďové svaly

 

14. Aktivace břišních svalů

ZÁKLADNÍ POZICE: podpor ležmo na předloktí

PROVEDENÍ CVIKU: s výdechem PDK do zanožení a LHK do vzpažení, 5s výdrž (individuálně), s nádechem zpět do ZP a cvik provádíme opačně, na každou stranu 5x

CHYBY: prohnuti v bedrech, záklon hlavy

 

15.  Aktivace hrudní páteře, protažení páteře, prohloubení dechu, posílení bránice

ZÁKLADNÍ POZICE: (kočka) vzpor klečmo, mírně roznožená kolena, chodila a kolena na šířku pánve, hlava v prodloužení trupu

PROVEDENÍ CVIKU: s nádechem stažení břišních a hýžďových svalů (pocit max. stažení a nádechu), výdech, povolení, necháme tělo propadnout (působením gravitace kam to jde), opakujeme 10x CHYBY: záklon hlavy, krčení loktů při výdechu, nadměrné prohýbání v bederní páteři

 

 

 

16.  Aktivace přední strany trupu, posílení zádových svalů, uvolnění páteře

ZÁKLADNÍ POZICE: leh na břiše, dlaně v úrovni ramen

PROVEDENÍ CVIKU: s nádechem kobra, chodidla a DK jsou spojená u sebe, ramena co nejdál od uší, lokty co nejblíž u těla, nohy uvolněné, stydkou kosti tlačit do podložky, pohled vzhůru, výdrž 5- 10s (individuálně), s výdechem zpět pomalu do ZP, cvik opakujeme 5x

CHYBY: zádrž dechu, lokty nejsou u těla, zvedání pánve

 

 

 

 

 

 

KONDIČNÍ CVIČENÍ

 

17.  Zvedání hlavy a hrudníku v leže na břiše

VP: leh na břiše, čelo na hřbetech rukou, DKK natažené

CVIK: s výdechem mírný hrudní záklon, opakujeme 10x

CHYBY: velká extenze krční páteře (velký záklon hlavy), zvedání DKK

18.  Zvedání pánve

VP: leh na zádech, DKK pokrčené, HKK podél těla

CVIK: z výchozí pozice zvednutí zadku vzhůru, opakujeme 3x8

CHYBY: prohýbání v bedrech

 

19.  Cvik na břicho – russian twist s overballem

POMŮCKY: overball

VP: vzpřímený sed s ohnutými DKK, úchop overballu oběma rukama před sebou

CVIK: horní část trupu se otáčí doleva a poté doprava, opakujeme 3x8

CHYBY: nedostatečná rotace trupu, ohnutá záda

 

 

 

 

20.  Horolezec – mountain climber

VP: vzpor (klik), HKK propnuté, dlaně na podložce a pod rameny

CVIK: dynamicky přitáhnout nohu k hrudníku, koleno směřuje k ramenu na stejné straně, opakujeme na každou DK 3x8

CHYBY: vytáčení boků, dotýkání kolen země, zvedání zadku příliš vysoko

 

21.  Zanožování v kleče s overballem

POMŮCKY: overball

VP: na čtyřech, dlaně pod rameny, kolena pod boky

CVIK: zvednutí pokrčené DK chodidlem ke stropu bez upuštění overballu, opakujeme na každou DK 3x8

CHYBY: prohýbání v bedrech

 

22.  Skákací panák

VP: stoj vzpřímený, DKK u sebe, HKK podél těla

CVIK: s výskokem DKK od sebe a HKK nahoru nad hlavu, opakujeme 15x

CHYBY: špatná koordinace pohybu

 

 

23.Skoky přes švihadlo

POMŮCKY: švihadlo

VP: stoj lehce rozkročný, HKK mírně pokrčené v loktech umístěné dál od trupu

CVIK: pohyb vychází z loketních kloubů, švihadlem otáčet v zápěstí, doskakování lehce na špičky, opakování 3x15

CHYBY: skákání příliš vysoko, dopadání na paty

24.Přeskoky přes lavičku

POMŮCKY: lavička

VP: vzpor stojmo bokem s oporou HKK o lavičku

CVIK: skoky snožmo bokem přes lavičku vlevo/vpravo s oporou HKK, opakujeme 3x

CHYBY: nedostatečná koordinace paží při odrazu, odraz proveden z paty

25.Výstupy na lavičku

POMŮCKY: lavička

VP: stoj vzpřímený u lavičky

CVIK: jednou nohou výstup na lavičku a druhá noha zvednutí kolena k hrudníku, zvednutí HK s opačnou nohou, opakujeme 3x15

CHYBY: špatné držení těla

26.Slalom

POMŮCKY: Bosu

VP: vzpřímený stoj

CVIK: běh slalomu mezi pomůckami, opakujeme 3x

CHYBY: nedošlápnutí na celé chodidlo

 

27.Skok na Bosu

POMŮCKY: Bosu

VP: vzpřímený spoj

CVIK: skok snožmo z bosu na bosu, opakujeme 3x

CHYBY: nepředklánění po dopadu na bosu, napnuté nohy

 

28.Pokrčování DK na Bosu

POMŮCKY: Bosu

VP: sed na Bosu a DKK pokrčené, HKK podél těla

CVIK: střídavé natahování pokrčených DKK, opakujeme 3x10

CHYBY: velký záklon

 

 

29.Cvik na Bosu s overballem

POMŮCKY: Bosu, overball

VP: stoj na Bosu s overballem v rukách nad hlavou

CVIK: z VP do pokrčení DKK, HKK s overballem směrem k jedné noze, zpět do VP, a to samé k druhé noze, opakujeme 3x8

CHYBY: shrbená záda

 

 

ZÁVĚREČNÁ ČÁST

30.Protažení končetin do dálky

VP: leh na zádech, HK ve vzpažení

Provedení: protažení pravé HK a DK, poté levé HK a DK, DK protahovat do pat

Chyby: neudržení bederní páteře přitisknuté k podložce, stahování hýžďových svalů, vytahování DK do špiček

 

31.Protažení hýžďového svalu

VP: leh na zádech (sed na podložce), jedna DK pokrčená, protahovaná DK opřena zevním kotníkem o koleno pokrčené nohy

Provedení: chytit stehno pokrčené DK, pomocí rukou přitáhnout při výdechu stehno pokrčené DK k hrudníku, s dalším výdechem opakovat

            Chyby: zaklonění hlavy, prohýbání v bedrech, zadržování dechu

           

32.Protažení trupu do rotace

VP: leh na zádech

Provedení: pokrčená jedna DK, HK na straně pokrčené DK upažená, s výdechem přetočení kolene přes osu těla do rotace, hlava rotuje na stranu upažené HK

Chyby: zadržování dechu

 

33.Navnímání těla v leže

VP: leh na zádech

Provedení: protřesení jednotlivé končetiny, poté v klidu ležet, končetiny jsou těžké, boří se do podložky, koncentrace na dýchání

Chyby: neudržení bederní páteře na podložce, zadržování dechu

 

Po tomto cviku vstát přes bok, napřimování páteře obratel po obratli

34.Aktivní stoj

VP: vzpřímený stoj

Provedení: vzpřímený stoj, 3 stojné body na chodidle, povolená kolena, uvolněné hýždě, podsazená pánev, mírně zatáhnuté břicho, paže upažené, ramena zasunuta do široka dozadu (kroužení RAK 3x dozadu, končím pohyb vzadu)

Chyby: zamčená kolena, vystrčený zadek, vytažená ramena

 

 

Vypracovaly:

Teoretický úvod-Zuzana Kadlecová, Aneta Kaňková
Cvik 1-5- Aneta Kaňková
Cvik 6-11- Nina Královičová
Cvik 12-16- Ester Kvirencová
Cvik 17-29- Helena Klazarová, Tereza Kachlířová, Michaela Macurová
Cvik 30-34- Eliška Benešová, Tereza Hamplová
Kreslená jednotka-Tereza Hamplová