U pacientů s Astma bronchiale využíváme především dechová cvičení.

Dechová cvičení se využívají za účelem udržení či zlepšení funkce dýchání. Cvičíme jak dýchání volné (statické), tak i dýchání dynamické (spojené s pohybem končetin). Nesmíme zapomenout ani na protažení svalů v oblasti krční páteře. Před každým cvičením je důležité uvolnit dýchací cesty.

             A. Protažení

1. Výchozí poloha: ve stoje, ruce podél těla

Průběh: pochodujte na místě se současným pohybem obou horních končetin, je možné pochodovat do kolečka s ostatními 

Účinek: zahřátí, rozdýchání

2. Výchozí poloha: ve stoje, rozkročené dolní končetiny, roztažené horní končetiny

Průběh: z výchozí polohy skokem přisuňte dolní končetiny k sobě, ruce nahoru a zápěstím mávejte nahoru, při přísunu vydechněte ústy, při výskoku a roztažení dolních končetin se nadechněte nosem

Účinek: protažení, zahřátí

3. Výchozí poloha: ve stoje, dolní končetiny na šíři pánve

Průběh: udělejte dřep, při dřepu vydechněte ústy, poté vyskočte a vzpažte ruce, nádech nosem

Účinek: dynamické zahřátí

4. Výchozí poloha: ve stoje, ruce vzpažené, dlaně se dotýkají

Průběh: uklánějte se ze strany na stranu, nepokrčujte kolena, při úklonu vydechněte nosem, při výchozí poloze nádech také nosem 

Účinek: protažení

5. Výchozí poloha: vleže na břiše, ruce pod rameny opřené o zem

Průběh: proveďte z výchozí polohy vzpor horních končetin, prohněte se v bederní páteři, pánev je na zemi, hlava je vzpřímená, prsty směřují vpřed, vydechněte při zdvihání vzhůru, kdy současně vydejte ,,Ssss’’ jako kobra, nahoře nadechněte a při klesání do lehu opět vydechněte, nádech prováďte nosem a výdech ústy

Účinek: protažení

6. Výchozí pozice: ve stoje, horní končetiny v upažení

Průběh: nadechněte se ve výchozí pozici, s výdechem předpažte, s dalším nádechem se vraťte do výchozí pozice a s výdechem zapažte, opakujte 5 x

Účinek: protažení prsních svalů

7. Výchozí pozice: ve stoje, horní končetiny podél těla

Průběh: s nádechem ve výchozí pozici jděte horní končetinou přes upažení do vzpažení  a s výdechem udělejte úklon trupem a opřete se spodní dlaní o stehno zevně, pak se s nádechem vraťte do výchozí pozice a vydechněte, opakujte 5x na každou stranu

Účinek: protažení vzpřimovačů páteře, prsních svalů

8. Výchozí pozice:  ve stoje, horní končetiny v upažení

Průběh: pravou rukou obejměte levý loket zevně a přitahujte k pravému rameni, totéž proveďte na opačné straně dýchejte volně

Účinek: protažení paží

9. Výchozí pozice: ve stoje, ruce podél těla

Průběh: s nádechem zvedněte paže vzhůru , s výdechem proveďte postupný předklon k nohám a obejměte je rukama, snažte se přitáhnout hrudník co nejvíce k nohám, dýchejte volně, opakujte 3x

Účinek: protažení vzpřimovačů páteře a svalů na zadní straně stehna

10. Výchozí pozice: ve stoje, ruce dáme dlaněmi na stěnu 

Průběh: opřeni dlaněmi o stěnu udělejte pár kroků dozadu, v předklonu povolte hrudník směrem dolů do lehkého prohnutí (snažte hrudníkem dostat do stěny), dýchejte volně

Účinek: protažení v hrudním úseku páteře

Pozor: nezvedejte ramena k uším

             B. Hlavní část

11. Výchozí poloha: leh na zádech, pokrčené a mírně roznožené dolní končetiny, chodidla plnou plochou na zemi, horní končetiny podél těla 

Průběh: při nádechu uvolněte a nechte vyklenout břišní stěnu, s výdechem aktivujte břišní svaly a současně protlačte bederní páteře k zemi, opakujte 8x

Účinek: nácvik aktivace břišních svalů 

Pozor: při nádechu do břicha se nesnažte  „nafouknout“ pouze břicho, ale tlačte vzduch do všech stran

12. Výchozí poloha: leh na zádech, pokrčte a mírně roznožte dolní končetiny, chodidla plnou plochou na zemi, jednu horní končetinu položte podél těla, druhou horní končetina vzpažte a celou dlaní uchopte oblast nad uchem na protilehlé straně, než je horní končetina 

Průběh:  s nádechem relaxujte a s výdechem aktivujte hýžďové a břišní svaly, protáhněte hlavu do dálky a ukloňte ji na stranu do mírného napětí, vystřídejte ruce, opakujte 3x s výdrží 20-30 s

Účinek: protažení horních vláken musculus trapezius 

Pozor: ramena se snažte stahovat směrem k pánvi

13. Výchozí poloha: leh na břiše, podložené čelo, při zvětšené bederní lordóze podložte i břicho, vzpažené horní končetiny, dlaně směřují k zemi 

Průběh:  s nádechem střídavě zvedejte pravou a levou paži cca 10 cm nad zem, vydechujte při uvolnění paže, opakujte 8x

Účinek: posílení mezilopatkových svalů (mm. rhomboidei) a svaly ramenního pletence 

Pozor: na výšku, do které paži zvedáte, při vyšším zdvihu aktivujete jiné svalstvo (m. trapezius)

14. Výchozí poloha: v kleče na kolenou, dolní končetiny na šíři pánve, opora na předloktích, dlaně opřené o zem, hlava v mírném záklonu 

Průběh:  při nádechu uvolněte břicho, vyhrbte se v oblasti páteře, hlavu přitáhněte k hrudníku a pohled směřujte na břicho, při výdechu uvolníte hrudník do výchozí polohy, opakujte 8x

Účinek: uvolnění oblasti hrudní páteře 

Pozor:  neprohýbejte se  v bederní části páteře, dech směřujte do hrudní oblasti

15. Výchozí poloha: v kleče na kolenou, ruce vzpažte a mírně rozpažte do stran, dlaně položte na zem, hlava v prodloužení páteře 

Průběh:  s nádechem relaxujte a s výdechem protlačujte hrudník k podložce, opakujte 3x s výdrží 20-30 s

Účinek: protažení m. pectoralis major 

Pozor: neprohýbejte se v bederní oblasti

16. Výchozí poloha: poloha na čtyřech, páteř v rovině, špičky natažené (holeň leží na podložce), hlava je v prodloužení páteře

Průběh: spolu s nádechem zvedněte jednu ruku nahoru (pohybem opisujeme půlkruh), hlavu vytočte za zvedající se rukou, druhou rukou zůstaňte zapřeni o podložku, s výdechem se vracíte do pozice na čtyřech

Účinek: protažení, posílení

Pozor: neprohýbejte se v zádech, ruce po celou dobu zůstávají propnuté

17. Výchozí poloha: poloha na čtyřech, páteř v rovině, špičky natažené (holeň leží na podložce), hlava je v prodloužení páteře

Průběh: rukama se zapřete o podložku, s nádechem jděte horní polovinou těla do předklonu, s výdechem přitáhněte jednu pokrčenou nohu dopředu k protilehlé ruce (levým kolenem k pravé ruce a naopak), druhá noha je natažena nebo mírně pokrčena za vámi

Účinek: protažení, posílení

Pozor: neprohýbejte se v zádech

18. Výchozí poloha: sed na patách (na pokrčených nohou), dlaně položené na stehnech

Průběh: položte dlaně před kolena (na šířku ramen), zvedněte  pánev do vzduchu, snažte se propnout nohy, váha se přenese na dlaně, zůstantě zapřeni o špičky na nohou a hlava je volně, při návratu pokrčte kolena a postupně se vracejte zpět na paty.

Účinek: protažení, posílení 

Pozor:  nepropínejte nohy,  ruce po celou dobu zůstávají propnuté na šířku ramen

19. Výchozí poloha: poloha na čtyřech, páteř v rovině, špičky natažené (holeň leží na podložce), hlava je v prodloužení páteře

Průběh: při výdechu přitáhněte jedno koleno k bradě, hlavu přitáhněte ke koleni, jedna noha je ve vzduchu, druhá noha je zapřená o podložku (celý nárt je položený na podložce), při nádechu zanožte pravou nohu dozadu a nahoru, hlavu zvedněte a dívejte se před sebe, záda jsou mírně prohnuté

Účinek: posílení

Pozor: během nádechu při zvedání nohy nahoru si nepomáhejte švihem nohy

20. Výchozí poloha: sed na patách, dlaně položené na stehnech

Průběh: s nádechem se zvedněte do vysokého kleku a ruce předpažte, poté se opřete jednou rukou o patu (pravou rukou se opřete o pravou patu, levou o levou), druhou ruku vzpažte nahoru (dlaň mějte vytočenou dovnitř), prohněte se v zádech, pánev se snažte protlačit dopředu, hlava v záklonu

Účinek: posílení

Pozor: dostatečně se prohněte v zádech, ruce po celou dobu zůstávají propnuté

21. Výchozí poloha: poloha na čtyřech, dlaně v rovině pod rameny, hlava v prodloužení páteře

Průběh: nadechněte se a s výdechem dosedněte sedacími kostmi na paty, čelo opřete o zem

Pozor: pokud nedosednete až na paty, lze sedací kosti podložit polštářkem

22. Výchozí poloha: ve stoje, ruce podél těla

Průběh: s nádechem proveďte vzpažení rukou, s výdechem ruce klesají dolů za současného přitáhnutí jednoho kolene k hrudi

23. Výchozí poloha: ve stoje, ruce v upažení, rozkročené dolní končetiny

Průběh: ve výchozí poloze proveďte nádech a s výdechem se jednou rukou přibližte ke koleni či kotníku na opačné noze

24. Výchozí pozice: ve stoje, rozkročené dolní končetiny, ruce v upažení

Průběh: ve výchozí pozici proveďte nádech, s výdechem proveďte úklon do strany, při kterém se dlaní dotkněte kolena nohy na stejné straně, opačná ruka směřuje kolmo vzhůru i váš pohled, s nádechem se vraťte do výchozí pozice a pohyb proveďte i na druhou stranu

25. Výchozí pozice: ve stoje, nohy rozkročené na šířku pánve, ruce podél těla

Průběh: ve výchozí pozici proveďte nádech, s výdechem se předkloňte, špičkami prstů na rukou se dotkněte země, kolena mírně pokrčená, s nádechem pokrčte kolena do dřepu, ruce spojte dlaněmi k sobe na hrudi, s výdechem jděte opět do předklonu

26. Výchozí poloha: vzpřímený sed, hlava je v prodloužení páteře, pohled směřujte dopředu, horní končetiny jsou volně podél těla

Průběh: s nádechem zvedněte ramena nahoru a s výdechem povolte ramena dolů

Účinek: propojení a koordinace dýchání a pohybu těla, posílení

Pozor: neprohýbejte hrudní páteř dozadu

27. Výchozí poloha: vzpřímený sed, hlava je v prodloužení páteře, pohled směřujte dopředu, horní končetiny zeširoka předpažte dlaněmi vzhůru

Průběh: s výdechem pokrčíme horní končetiny v loktech, ruce položíme na ramena, s nádechem vracíme do původní polohy

Účinek: propojení a koordinace dýchání a pohybu těla, posílení horních končetin

28. Výchozí poloha: vzpřímený sed, hlava je v prodloužení páteře, pohled směřujte dopředu, horní končetiny pokrčte v loktech a ruce položte na ramena

Průběh: s nádechem zvedněte lokty od těla směrem do stran, s výdechem                                    vraťte zpět

Účinek: propojení a koordinace dýchání a pohybu těla, posílení horních končetin

Pozor: neprohýbejte hrudní páteře dozadu

29. Výchozí poloha: vzpřímený sed, hlava je v prodloužení páteře, pohled směřujte dopředu, horní končetiny pokrčte v loktech a ruce uložte v týl

Průběh: proveďte úklon na stranu vždy s nádechem, s výdechem zpět do výchozího postavení

Účinek: propojení a koordinace dýchání a pohybu těla, zlepšení pohyblivosti hrudníku

Pozor: pohyb provádějte pouze v horní části hrudník

30. Výchozí poloha: vzpřímený sed, hlava je v prodloužení páteře, pohled směřujte dopředu, horní končetiny pokrčte v loktech a ruce jsou uložte v týl

Průběh: proveďte pohyb loktů dozadu se současným záklonem v hrudní páteři s nádechem a zpět lokty dopředu se současným předklonem s výdechem

Účinek: propojení a koordinace dýchání a pohybu těla, zlepšení pohyblivosti hrudníku

C. Uklidnění

31. Výchozí poloha: ve stoje, ruce jsou podél těla

Průběh: uklidňující chůze po protažení, na první dva kroky proveďte nádech, na další dva korky výdech, opakujte 1 minutu

32. Výchozí poloha: vleže na zádech, pravé koleno pokrčte

Průběh: s výdechem chytněte levou rukou pravé koleno a překlopte jej vlevo přes levé stehno, lopatky zůstávají na podložce, opačnou rukou tlačte na koleno směrem dolů k podložce, s nádechem vraťte do výchozí polohy, dýchejte pomalu a kontrolovaně, protahujte 2 minuty na každé straně

33. Výchozí poloha: v sedě, pozice «motýla» 

Průběh: trupem se nakloňte co nejvíce k jedné dolní končetině, ruce mějte v opoře o podložku a mírně se jimi odtlačujte směrem vzhůru, páteř zůstává vzpřímená, dýchejte pomalu a kontrolovaně, protahujte 2 minuty na každé straně

34. Výchozí poloha: vleže na zádech, tělo zcela relaxované, ruce podél těla, oči zavřené

Průběh: zhluboka se nadechujte nosem a pomalu vydechujte ústy, při výdechu můžete přidat ,,ššššššš” nebo ,,ssssss” 

35. Výchozí poloha: vleže na zádech, tělo je relaxovaná, dlaně jsou na podložce, oči zavřené

Průběh: pomalu a mírně dýchejte nosem

1 - 5 cvik Lucie Peterová, 6 - 10 cvik Milana Kovaleva, 11 - 15 cvik Klára Větrovcová,16 - 20 cvik Tereza Marková, 21 - 25 cvik Lucie Švarcová, 26 - 30 cvik Kristýna Kučerová, 31 - 35 cvik Ekaterina Babicheva, obrázky - Tereza Marková