1)    Přechod do lehkého poklusu (2 min)

2)     Předkopávání (1,5min)

3)     Zakopávání (1,5min)

4)     Vánočka (1min na každé straně)

5)     Poskočný klus stranou (1min na každé straně)

6)     Uvolnění svalů krku (5x na každou stranu)

7)     Uvolnění hrudníku (1x na každou stranu)

8)     Uvolnění mezižeberních svalů a břicha (1x na každou stranu)

9)     Hluboké dýchání (6-10x)

10) Dýchání do břicha (6-10x)

11) Dýchání s pohybem rukou (6-10x)   

12) Dýchání s pohybem nohou (6-10x)

13) Dýchání s propínáním špiček u nohou (6-10x)

14) Izometrie s Overballem (6-10x)

Pozdrav Zemi- tato část obsahuje prvky jógy, cviky se budou opakovat pouze jednou nebo dvakrát a to jen v případě, pokud se střídají dolní končetiny

15) Králíček

     16)  Píďalka

17) Hora

18) Sprinter/vítěz (tento cvik se opakuje 2x na každou dolní končetinu) 

19) Opice

20) Slunce 

21) Leh na zádech s přitahováním kolenou (10-15x)

22) Vzpor na dlaních klečmo (10-15x)

23) Cvik v tureckém sedu s overballem (10x)

24) Leh na zádech s overballem mezi lopatkami (10-15x)

25) Kobra  (3x)

26) Otevírání hrudníku s rukama pokrčenýma a dlaněmi vpřed (6-10x)

27) Prodýchávání horní části hrudníku (6-10x)

28) Prodýchávání střední a bočních stran hrudníku  (6-10x)

29) Osmička (6-10x)

30) Kruhy (6-10x)