Rozcvičení s overballem

Všichni pacienti mají vlastní overball a sedí v jednom velkém kruhu.

1. Podávání overballu nad hlavou

-          Výchozí poloha: sed na židli, DK opřené o zem, kolena v pravém úhlu

-          Overball si podáváme z jedné ruky do druhé nad hlavou

2. Obkroužení overballem kolem těla

-          Výchozí poloha: sed na židli, DK opřené o zem, kolena v pravém úhlu

-          Overball si podáváme z jedné ruky do druhé kolem těla (hrudníku a břicha)

3. Kroužení overballem mezi rukama

-         Výchozí poloha: sed na židli, DK opřené o zem, kolena v pravém úhlu

-         Overball si vložíme mezi ruce před sebe – overball je na dorsální straně jedné ruky a druhá ho přidržuje dlaní – overball nedržíme prsty

-     Overball kutálíme kolem rukou

4. Podávání overballu pod nohami

-       Výchozí poloha: sed na židli, DK opřené o zem, kolena v pravém úhlu

-        Overball si podáme pod stehnem jedné nohy a nad stehnem nohy druhé, to opakujeme dokolečka – nohy při podávání musíme mírně zvednout

5. Podávání overballu dokolečka s ostatními – podávání overballu oběma rukama

-       Výchozí poloha: sed na židli, DK opřené o zem, kolena v pravém úhlu

-       Pacienti si v kruhu podávají overbally, oběma rukama podají overball sousedovi a oběma rukama od druhého souseda overball převezmou.

-       Může být upravena na podávání overballu jednou rukou.

s

Klasické dýchání

          - Výchozí poloha: sed na židli, paže položíme na břicho

          -Pacient provede hluboký nádech do břicha, poté následuje hluboký výdech.

-                       -  Opakování: 10x

Oblast krční páteře

1. Uklánění hlavy střídavě vpravo a vlevo

-          Výchozí poloha: sed na židli, HK volně podél těla nebo se jimi případně přidržujeme židle

-          Nezvedáme ramena!

-          Opakování: 10x na každou stranu

-          Cíl: uvolnění krční páteře

2. Předklánění hlavy

-          Výchozí poloha: sed na židli, ruce zkřížené v týl

-          Pacient zatlačí pomalu rukama do hlavy, nepředsouvat bradu

-          Opakování: 10x

-          Cíl: protažení krční páteře

3. Uklánění hlavy pomocí HK

-        Výchozí poloha: sed na židli, ruce volně podél těla

-        Pacient si nejdříve položí levou ruku na pravé ucho, lehce zatlačí a přitáhne hlavu k levému rameni, provedeme i na druhou stranu

-        Opakování: 10x na každou stranu

-        Cíl: protažení

4. Provedení předklonu proti odporu

-          Výchozí poloha: sed na židli, ruce sepjaté a volně přiložené na čelo

-          Pacient zatlačí hlavou do dlaní (s výdechem)

-          Opakování: 10x

-          Cíl: aktivační cvičení

5. Záklon proti odporu

-          Výchozí poloha: sed na židli, ruce v týl, palci fixujeme krční páteř

-          Tlačíme hlavu do záklonu proti rukám, ale nedovolíme jejich pohyb (s výdechem)

-          Opakování: 10x

-          Cíl: aktivační cvičení

Ramenní pletenec a horní končetina

1. Spojení rukou

-          Výchozí poloha: sed na židli, ruce spojené před tělem, propletené prsty u rukou

-          Pomalým pohybem vytahujeme spojené ruce až nad hlavu do úplného natážení.

-          Nezvedáme ramena!

-          Opakování: 5x, v maximální síle vydržíme po dobu 5s

-          Cíl: protažení

2. Rotace ramenního kloubu

          -     Výchozí poloha: sed na židli, ruce svěšené volně podél těla dlaněmi dopředu

          -     Pomalu otáčejte předloktí. Dlaně prvně směřují dopředu, po rotaci směrem dozadu.

          -     Opakování: 10x na každou ruku

          -     Cíl: rozhýbání ramenního kloubu

3. „Běžecké ruce“

          -     Výchozí poloha: sed na židli, paže připažené a ohnuté v loktech

          -     Rukama pohybujte jako při chůzi- jedna dozadu, jedna dopředu

          -     Opakování: 15x na každou stranu

4. Kroužení v kloubech

          -     Výchozí poloha: sed na židli, ruce v upažení

          -     Prvně provedeme rotaci v zápěstí, poté v lokti a nakonec celou paží. Rotace provádíme na obě strany

          -     Opakování: 10x každý kloub na obě strany

5. Připažování

          -     Výchozí poloha: sed na židli, ruce jsou ve flexi v loketním kloubu 90°, dlaně vzhůru

          -     Pravidelně přitahujte pravou ruku k pravému rameni, levou ruku k levému rameni

          -     Opakování: 10x na každou stranu

          -     Modifikace: Probíhá stejným způsobem jen pravou ruku přitahujeme k levému rameni, levou ruku k pravému rameni, tzn. křížem

Oblast hrudní páteře 

1. Hluboký předklon

          -     Výchozí poloha: sed na židli, ruce v předpažení s propletenými prsty, dlaně dopředu

          -     Provedeme hluboký předklon

          -     Opakování: 2x s výdrží 5s

          -     Cíl: protažení hrudní páteře

2. Úklony do stran

          -     Výchozí poloha: sed na židli, ruce křížem

          -     Provedeme úklon do strany

          -     Opakování: 3x na každou stranu s výdrží 5s

          -     Cíl: protažení hrudní páteře

3. Předklon k protilehlému koleni

          -     Výchozí poloha: sed na židli, ruce v týl

          -     Proveďte mírný předklon s rovnými zády k protilehlému koleni

          -     Opakování: 5x na každou stranu

          -     Cíl: protažení hrudní páteře

4. Pohyb v ramenou

          -     Výchozí poloha: sed na židli, ruce volně podél těla

          -     Proveďte pohyb ramen dozadu a dopředu

          -     Nehýbeme rameny, ale hrudníkem!

          -     Opakování: 10x

5. Kroužení hrudníkem

          -     Výchozí poloha: sed na židli, ruce v bok

          -     Proveďte krouživý pohyb hrudníkem na jednu stranu, poté i na druhou

          -     Opakování: 10x na každou stranu

Oblast bederní páteře

1. Kroužení trupem

          -     Výchozí poloha: sed na židli, HK podél těla, DK mírně od sebe na vzdálenost ramen, rovná záda

          -     Pomalu kroužíme trupem

           -     Opakování: 5x na každou stranu

2. Přitahování hrudníku ke stehnům

          -     Výchozí poloha: sed na židli, HK podél těla, DK mírně od sebe na vzdálenost ramen, rovná záda

          -     Opakování: 10x

3. Přibližování pravého lokte k levému koleni, levého lokte k pravému koleni

          -     Výchozí poloha: sed na židli, HK v týl, DK mírně od sebe na vzdálenost ramen, rovná záda

          -     Opakování: 5x na každou stranu

4. Ohýbání zad a následné narovnání se

          -     Výchozí poloha: sed na židli, HK se držíme sedačky židle, DK mírně od sebe na vzdálenost ramen, rovná záda

          -     Opakování: 10x

5. Úklony do stran

          -     Výchozí poloha: sed na židli, HK se držíme sedačky židle, DK mírně od sebe na vzdálenost ramen, rovná záda

          -     Opakování: 5x na každou stranu

Oblast dolních končetin

1. Výpon

          -     Výchozí poloha: sed na židli, chodidla na zemi, ruce svěšené podél těla

          -     Provedeme pohyb z plných chodidel na zemi do výponu (na špičky)

          -     Opakování: 10x na každou stranu

          -     Modifikace: tento cvik můžeme provádět i na patu

2. Kroužení v kotníku

          -     Výchozí poloha: sed na židli, chodidla na zemi, ruce svěšené podél těla

          -     Provedeme rotaci v kotníku na obě strany

          -     Opakování: 10x na každou stranu

3. Kreslení prsty

          -     Výchozí poloha: sed na židli, chodidla na zemi, ruce svěšené podél těla

          -     Snažíme se prsty kreslit tvary, které fyzioterapeut řekne: čísla, písmena, jména,..

4. Posunování chodidel doprava /doleva

          -     Výchozí poloha: sed na židli, chodidla na zemi, ruce svěšené podél těla

          -     Chodidla máme stále na zemi a pouze je posouváme na pravou stranu- pata, špička

          -     Provedeme i na stranu druhou

          -     Opakování: 5x na každou stranu

5. Zvednutí flektovaného kolene

          -     Výchozí poloha: sed na židli, chodidla na zemi, ruce svěšené podél těla

          -     Zvedneme celou nohu alespoň 5cm od podložky.

          -     Opakování: 10x na každou stranu

Cviky zaměřené na rozvoj jemné motoriky

1. 

          -     Výchozí poloha: sed na židli, paže jsou svěšené volně podél těla

          -     Střídavě roztahujeme napínané prsty od sebe a svíráme je v pěst.

          -      ?Cvičíme oběma rukama zároveň (můžeme i samostatně).

          -     Opakování: 10x

2.

          -     Výchozí poloha: sed na židli, paže jsou svěšené volně podél těla

          -     Cvičíme stejným způsobem jako v 1. případě, pouze navíc při ohýbání prstů ohýbáme palec do pěsti, ostatní prsty jej vždy zakryjí.

          -      Opakování: 10x

3. 

          -     Výchozí poloha: sed na židli, paže jsou svěšené volně podél těla

          -      jedna ruka je rozevřená s propnutými a roztaženými prsty

          -     druhá ruka je sevřená v pěst

          -     prsty první ruky ohýbáme do pěsti a zároveň prsty druhé ruky narovnáváme

          -     Opakování: 5x

4.

          -     Výchozí poloha: sed na židli, paže jsou svěšené volně podél těla

          -     Volně napnuté prsty rukou jsou u sebe.

          -     Střídavě oddalujeme a přibližujeme všechny prsty.

          -     Opakování: 10x

5.

          -     Výchozí poloha: sed na židli, ruce dejte dlaněmi na sebe, souhlasné prsty se o sebe opírají

          -     Prsty jedné ruky zvětšujeme tlak oproti prstům druhé ruky, které jsou uvolněné – dlaně se stále dotýkají.

          -     Cvičíte střídavě na jednu a druhou stranu.

          -     Opakování: 5x na každou stranu