„Stabilizační a Mobilizační Systém“ (SMS, SM SYSTÉM)

I. ČÁST

        Metoda je vyvíjena již 30 let a řadí se k nejlepším systémům cvičení určené pro léčbu a prevenci bolesti zad, ale také celého pohybového aparátu. 

        Jedná se o cvičení s pomocí gumového/elastického lanka. Elastické lano umožňuje rozsáhlý pohyb končetin proti malé, postupně rostoucí síle, která aktivuje stabilizační svalové spirály. Cvičení s elastickým lanem umožňuje svaly posilovat a zároveň protahovat v době, kdy přirozeně relaxují. Tento efekt nám umožňuje posílit i protáhnout všechny důležité svaly těla během 10ti minut.

Po zacvičení 11 cviků SM systému za 10 minut, uděláte regenerační, protahovací a zároveň posilovací zdravotní program pro Vaše tělo. Díky i jednoduchosti a nenáročnosti, lze provádět doma, na zahradě či u vody. Stačí si jen koupit elastické lano a můžete cvičit.

     obr.č.1, obr. č. 2

        Je vhodné je pro všechny věkové skupiny (děti až seniory) sportovce (vrcholové i výkonnostní), nesportovce i těhotné. Metoda SM systému je využíváná i mnoha vrcholovými sportovci, kteří ho zařazují do svého kondičního tréninku pro zlepšení sportovního výkonu a aby předešli přetížení či degeneraci páteře a velkých kloubů.

     obr. č. 3

        Jedná se o rehabilitační cvičení. Sestava se skládá ze cviků dle MUDr. Richarda Smíška. Tyto cviky pomáhají správně aktivovat spirální svalové řetězce a tím umožňují protahovat páteř směrem vzhůru. Zajišťují tedy dostatečný prostor ploténkám mezi jednotlivými obratli, ten je důležitý pro správnou výživu, regeneraci, popř. léčbu, zároveň svalové spirály umožňují páteři přirozenou pohyblivost.

Díky špatným návykům (práce na PC, sedavé zaměstnání) máme toto zřetězení ochablé a současně s tím velmi často přetěžované, způsobují stlačování obratlů k sobě a tím jsou velmi namáhány meziobratlové destičky. SMS se snaží rychle doplnit chybějící přirozený pohyb, cílem je navrátit svalům ztracenou funkci, harmoniji a navrácení postoje zpět do vzpřímené pozice.

    obr. č. 4

( SM systém - Mudr. Richard Smíšek o své metodě: https://www.youtube.com/watch?v=qyOttn5DUSk&t=436s )

    Metoda SMS je vhodná k prevenci a léčbě těchto obtíží:

• bolesti páteře
• výhřezy meziobratlových plotének, snížené ploténky
• komplikace po operacích páteře
• skoliózy ve všech formách, jak u dětí, tak u dospělých
• při nespecifický bolestech zad
• při vadném držení těla
• spondylolistézy- sagitální posun obratle dopředu vůči sousednímu, níže položenému
• při zúžení páteřního kanálu
• při bolestech hlavy, závratích
• při bolestech velkých kloubů
• diastázy břišních svalů (rozestup přímých břišních svalů)
• při hypermobilitě
• ploché nohy, vybočený palec

• může pozitivně ovlivnit i:

• potíže na nosných kloubech dolních končetin
• bolestivé syndromy ramene
• funkční poruchy na vnitřních orgánech

    Spirální stabilizace páteře je:

1. protažení těla směrem vzhůru

2. intenzivní posílení šikmých svalů břišních

3. vysoce efektivní aktivní strečink

4. rychlý nástup kontrakce stabilizačních svalových spirál ve vratkých pozicích

5. kondiční trénink a regenerace pro sportovce

6. možnost posílit břišní svaly tam,kde jiný způsob posilování je nemožný(diastáza přímých svalů břišních)

7. možnost léčít nemoci páteře,u kterých dosavadní léčba selhala(skolióza,výhřezy meziobratlových disků,dysbalance,bolesti kloubů)

8. stabilizace chůze

                                ---pokračování, II. část viz. Terezie Nováková (Stabilizační a Mobilizační systém (=SMS) dr. Smíška (II.ČÁST))---

Zdroje obrázků:

    1. https://www.maminkov.cz/jak-cvicit/sm-system-cviceni/sm-system-cviceni-s-elastickym-lanem-krok-za-krokem.html

    2. https://www.fitness.cz/posilovani-vlastni-hmotnosti/elasticke-lano-pro-sm-system-s560025641

    3. http://www.studio-ida.cz/sm-system-str-17-1-17-2.html

    4. http://www.rehastudio.cz/sm-ve-sportu.html

Použité internetové odkazy: 

1. Cvičení SM Systém . Cvičení SM Systém [online]. Copyright © StopBolestiZad.cz All Rights Reserved. Created by STOP BOLESTI ZAD s.r.o. [cit. 04.01.2018]. Dostupné z: http://sm-system.stopbolestizad.cz/
2. Spiralstabilization - Metoda SPS. [online]. Dostupné z: http://www.spiralstabilization.com/cz/ [cit. 04.01.2018]
3. SM Systém - fyzioterapia Trenčín. Fyzioterapia Trenčín [online]. [cit. 04.01.2018] Dostupné z:  http://www.fyziotn.sk/sk/sm-system 
4. SM-systém cvičení MUDr. Smíška | Zlatý klíček. Zlatý klíček | Centrum zdraví a harmonie [online] [cit. 04.01.2018]. Dostupné z: http://www.zlatyklicek.cz/sluzby/pohybove-aktivity/sm-system-cviceni/