„Stabilizační a Mobilizační Systém“ (SMS, SM SYSTÉM)

 II.ČÁST

     (I. část viz "Stabilizační a mobilizační systém Markéta Müllerová)

Svalové řetězce

SMS pracuje hlavně se svalovými řetězci, cviky jsou sestaveny na základě vlastností jednotlivých svalových řetězců. 

Svalové řetězce můžeme rozdělit na:

·       vertikální řetězce

o   stabilizace těla v klidu

o   v klidu jsme většinu našeho dne, proto bývají tyto svaly přetížené

o   stabilizace vertikálního řetězce má za následek snižování meziobratlových disků, jejich deformaci a blokaci meziobratlových kloubů

·       spinální řetězení

o   v těle vytváří sílu vzhůru, což vede k odlehčení meziobratlových disků; odlehčené disky jsou lépe vyživovány a díky tomu dochází k jejich regeneraci

o   3 nejdůležitější spirální svalová zařazení

            - Mají název podle hlavních svalů řetězce 

§  Spirála latissimus dorsi

§  Spirála serratus anterior 

§  Spirála pectoralis major

      obr. č. 5 - Trakce páteře při cvičení SM systému

MUDr. Richard Smíšek

     Lékař a vědec, narozený v roce 1954, většinu života strávil v Praze. Je zakladatelem metody SMS. Má dvě dcery – MUDr Kateřinu Smíškovou a MUDr Zuzanu Smíškovou, se kterými dále rozvíjí SMS metodu. 

     V dětství hodně sportoval, dělal hlavně atletiku, poté desetiboj. Studoval lékařskou fakultu. Během života si prošel rolemi trenéra, maséra, fyzioterapeuta a lékaře. Specializuje se na výživu meziobratlového disku.

    obr. č. 6 - MUDR. Richard Smíšek

Historie SMS

     Má velkou spojitost s MUDr. Smíškem.

     MUDr. Smíšek začal s elastickým lanem cvičit už během dospívání, kdy se intenzivněji věnoval sportu. Používal ho ke kondičnímu tréninku a sloužilo k posilování, protahování a nácviku koordinace pohybů.

     Během studia anatomie si MUDr. Smíšek začal uvědomovat, jakým způsobem elastické lano působí na svalové skupiny a že svalové skupiny jsou v určitém vzájemném vztahu, spolupráci.

     V roce 1981 začal používat lano u pacientů s obratlovými potížemi v oblasti beder a krku. Z poznatků získaných při léčbě dále upravoval metody, aby byly účinnější.

     Roku 1990 se MUDr. Smíšek rozhodl věnovat se plně rozvoji své metody. Pro své pacienty sestavoval individuální plány. Nejčastěji pracoval s pacienty s akutním výhřezem meziobratlové ploténky – metoda byla kombinací manuálních technik a cvičení. Pacienti se však často vraceli k původnímu způsobu života a potíže se jim vraceli. Proto MUDr. Smíšek založil Školu zad – cvičení pro lidi se sedavým zaměstnáním a nedostatkem pohybu. Cvičením dochází k prevenci obtíží.

     Dále byl vytvořen program pro seniory, jeho cílem bylo zejména zbavit pacienta bolestí a stabilizací a koordinací chůze předejít pádům. MUDr. Smíšek vypracoval cviky i pro další diagnózy, zejména různých poruch páteře, dále kloubů horní a dolní končetiny nebo například poruchy kardiovaskulárních funkcí, dýchací a urogenitální.

     Zabýval se také skoliózou. Na rozdíl od korzetoterapie, která ještě více oslabuje svaly kolem páteře, MUDr. Smíšek oproti tomu využívá posílení oslabených svalů k léčbě nemoci.

     Cílem MUDr. Smíška je prevence, předcházení poruchám metodou SMS a dále spolupráce všech složek – jak pracovníků v lékařství – fyzioterapeutů, lékaře, ortopeda, neurologa, cvičitelů – tak státu a pojišťoven – i blízkého okolí jedince – rodiny, partnera, školy, trenéra.

Jak začít cvičit?

1.       Pořídit si elastické lano

-    Upevňuje se do výšky loktů

-    Má redukovatelný odpor

-    Dá se vzít kamkoli s sebou

2.       Naučit se správný úchop

-    Ruka – prochází po dlaňové straně mezi palcem a ukazovákem

-    Noha – navléknuté na plosku, lano vychází nad nártem

3.       Nacvičit si správné provádění cviků

-    Nejlépe s trenérem SMS, málokdo je schopný sám se naučit skutečně správné provádění cviků

4.       Správně dýchat

-    Aktivní fáze – výdech – zatnutí břišních svalů

-    Fáze uvilnění – nádech – ještě lepší protažení cvičení

5.       Frekvence cvičení

-    Pro prevenci stačí 1x denně asi 10min

-    Při akutních bolestech alespoň 3x denně

zdroje obrázků:

5. http://sm-system.stopbolestizad.cz/ 

6. https://www.youtube.com/watch?v=k4Y7ZpWB1ns

Použité internetové odkazy:

SM Systém - cvičení s elastickým lanem krok za krokem. Vše o těhotenství, výchově a rodině - Maminkov.cz [online]. Copyright © [cit. 26.01.2018]. Dostupné z: https://www.maminkov.cz/jak-cvicit/sm-system-cviceni/sm-system-cviceni-s-elastickym-lanem-krok-za-krokem.html

MUDr. Richard Smíšek - autor metody "SM systém" | Tandem. [online]. Copyright © 1997 [cit. 27.01.2018]. Dostupné z: http://www.rozhlas.cz/kraje/tandem/_zprava/mudr-richard-smisek-autor-metody-sm-system--1186874

Elastické lano | ZadaBezBolesti.eu. Elastické lano | ZadaBezBolesti.eu [online]. Copyright © 2018. Všechna práva vyhrazena. [cit. 27.01.2018]. Dostupné z: https://zadabezbolesti.eu/

SM System Brno. SM System Brno [online]. Copyright © 2013 Všechna práva vyhrazena. [cit. 27.01.2018]. Dostupné z: http://skola-zad.cz/

video - shrnutí informací o SMS