Spinální cvičení dle Véleho a Čumpelíka - 2. část
Eliška Kapustová Stav: ZkontrolovánoCVIK č. 1
Základní poloha, pomalu otočte hlavu vpravo, pánev a nohy vlevo, zpět do základní polohy. Stejný cvik proveďte na opačnou stranu.
CVIK č. 2
1. Základní poloha, překřižte nohy tak, že pravou nohu položíte na levou (patu pravé nohy položte mezi palec a druhý prst levé nohy). Pomalu otočte hlavu vpravo,pánev a nohy vlevo, zpět do základní polohy. Stejný cvik proveďte na opačnou stranu.
2. Nohy překřižte opačně.
CVIK č. 3
Základní poloha, nohy pokrčit v kolenou, roznožit. Pomalu otočit hlavu vpravo, spustit obě kolena vlevo na podložku, tak aby se pravé koleno dotýkalo levé paty. Zpět do základní polohy. Stejný cvik provést na opačnou stranu.
CVIK č. 4
1. Základní poloha, pravou nohu pokrčte v koleni, založte pod natažené koleno levé nohy. Pomalu otočte hlavu vpravo, koleno spusťte přes nataženou nohu vlevo – vytočit vlevo. Zpět do základní polohy. V téže poloze proveďte cvik na opačnou stranu.
2. Vystřídat nohy.
CVIK č. 5
Základní poloha, nohy pokrčte v kolenou. Pomalu otočte hlavu vpravo, spusťte obě kolena vlevo na podložku. Zpět do základní polohy, volně dýchejte. Stejný cvik proveďte na opačnou stranu.
CVIK č. 6
Základní poloha, nohy pokrčte v kolenou, přitáhněte je k hrudníku. Pomalu otočte hlavu vpravo, spusťte obě kolena vlevo na podložku. Zpět do základní polohy, volně dýchejte. Stejný cvik proveďte na opačnou stranu.
CVIK č. 7
Základní poloha, pomalu otočte hlavu vpravo, pravou nohu přeložte přes levou nohu. Zpět do základní polohy. Stejný cvik proveďte na opačnou stranu, přičemž levou nohu překřižte přes pravou.
Zdroje:
https://zuzana-stickova.com/2017/04/06/spinalni-cviky-dokonale-propojeni-jogy-a-rehabilitace-patere/
https://www.majbo.com/cs/spinalni-cviceni