Spinální cviky jsou souborem cvičení vycházející ze starověké jógy a dodnes se také nazývají „krokodýlí cviky“. Spinální cviky jsou zaměřené na rotační uvolnění páteře, uvolnění a protažení svalů včetně hlubokých struktur, zvětšení rozsahu pohybu páteře a celkové uvolnění. Jedná se především o nenáročné cviky, které do celého souboru spinálních cviků propracovali Doc. František Véle a Dr. Jiří Čumpelík.
Podle Čumpelíka dochází při cvičeních ke změně motorické odpovědi CNS. Každému cvičení předchází napřímení, které je pak udržováno i během cvičení. Správné nastavení výchozí polohy předchází vertebrogenním obtížím.
Spinální cvičení jsou aktivní cvičení, při kterých se využívá v podstatné míře dýchání. Působí relaxačně a významně přispívají ke zlepšení stavu páteře. Spojením rotačních cviků s cvičením dechovým se zlepšuje ventilace a posilují se dechové svaly.
Cvičením se postupně zapojují do činnosti a posilují svalové skupiny podél páteře, obratle se dostávají do správné polohy a provádí se reflexní automasáž.
Cviky se provádějí vleže. V této poloze je páteř odlehčená a obratle netlačí na sebe. Při provádění cviků se spirálovitě rotuje páteř, při tom se napíná, pohyby působí na nervovou soustavu a zlepšují krevní oběh. Cvičením se procvičí každá část páteře zvlášť.
Při cvičení je třeba dodržovat některé zásady:
· cviky je nutné provádět jen po hranici bolesti
· cviky je dobré provádět se zavřenýma očima a soustředit se na páteř
· překroucení z jedné polohy do druhé má trvat 5 sekund
· každý cvik je třeba provádět 3 - 5krát na každou stranu,
· svaly, které se neúčastní pohybu musí být co nejvíce uvolněné,
· cviky se nedoporučují při vážných poruchách páteře (např. hernie disku, po operacích páteře), proto je doporučována porada s lékařem o vhodnosti cvičení
ZÁKLADNÍ POLOHA:
Leh na zádech, ruce mírně od těla volně položené na podložce. Celé tělo je uvolněné, oči zavřené a dýchání volné.
ZÁKLADNÍ POHYB:
· pohyb hlavy vždy opačný než pohyb pánve a nohou (hlava – vpravo, pánev a nohy – vlevo)
· Při provádění cviků se má pánev vytočit tak, že musíte ležet téměř na boku, nohy jsou pánví jen tažené a uvolněné.
· Hlavou je třeba se dotknout ramene na opačné straně, a to v momentě, kdy končí pohyb pánve. Lopatky nezvedat od podložky. Pohyb nesmí probíhat příliš rychle.
Cíl cvičení:
· uvolnění ztuhlosti zad
· zlepšení stability zad
· úleva od bolesti zad
· protažení zádových svalů
· aktivace hlubokých svalů páteře
· efektivní zapojení hlubokých zádových svalů
· soulad dechu a pohybu
· zlepšení koordinace, jistoty a lehkosti pohybu
zdroje:
https://zuzana-stickova.com/2017/04/06/spinalni-cviky-dokonale-propojeni-jogy-a-rehabilitace-patere/