Tisk

Spinální cvičení dle Véleho a Čumpelíka - 1.část

Diana Peterova Stav: Zkontrolováno

Spinální cviky jsou souborem cvičení vycházející ze starověké jógy a dodnes se také nazývají „krokodýlí cviky“. Spinální cviky jsou zaměřené na rotační uvolnění páteře, uvolnění a protažení svalů včetně hlubokých struktur, zvětšení rozsahu pohybu páteře a celkové uvolnění. Jedná se především o nenáročné cviky, které do celého souboru spinálních cviků propracovali Doc. František Véle a Dr. Jiří Čumpelík.

Podle Čumpelíka dochází při cvičeních ke změně motorické odpovědi CNS. Každému cvičení předchází napřímení, které je pak udržováno i během cvičení. Správné nastavení výchozí polohy předchází vertebrogenním obtížím.

Spinální cvičení jsou aktivní cvičení, při kterých se využívá v podstatné míře dýchání. Působí relaxačně a významně přispívají ke zlepšení stavu páteře. Spojením rotačních cviků s cvičením dechovým se zlepšuje ventilace a posilují se dechové svaly.

 

Cvičením se postupně zapojují do činnosti a posilují svalové skupiny podél páteře, obratle se dostávají do správné polohy a provádí se reflexní automasáž.

Cviky se provádějí vleže. V této poloze je páteř odlehčená a obratle netlačí na sebe. Při provádění cviků se spirálovitě rotuje páteř, při tom se napíná, pohyby působí na nervovou soustavu a zlepšují krevní oběh. Cvičením se procvičí každá část páteře zvlášť.

 

Při cvičení je třeba dodržovat některé zásady:

·       cviky je nutné provádět jen po hranici bolesti

·       cviky je dobré provádět se zavřenýma očima a soustředit se na páteř

·       překroucení z jedné polohy do druhé má trvat 5 sekund

·       každý cvik je třeba provádět 3 - 5krát na každou stranu,

·       svaly, které se neúčastní pohybu musí být co nejvíce uvolněné,

·       cviky se nedoporučují při vážných poruchách páteře (např. hernie disku, po operacích páteře), proto je doporučována porada s lékařem o vhodnosti cvičení

 

ZÁKLADNÍ POLOHA:

Leh na zádech, ruce mírně od těla volně položené na podložce. Celé tělo je uvolněné, oči zavřené a dýchání volné.

 

ZÁKLADNÍ POHYB:

·       pohyb hlavy vždy opačný než pohyb pánve a nohou (hlava – vpravo, pánev a nohy – vlevo)

·       Při provádění cviků se má pánev vytočit tak, že musíte ležet téměř na boku, nohy jsou pánví jen tažené a uvolněné.

·       Hlavou je třeba se dotknout ramene na opačné straně, a to v momentě, kdy končí pohyb pánve. Lopatky nezvedat od podložky. Pohyb nesmí probíhat příliš rychle.

 

Cíl cvičení:

·       uvolnění ztuhlosti zad

·       zlepšení stability zad

·       úleva od bolesti zad

·       protažení zádových svalů

·       aktivace hlubokých svalů páteře

·       efektivní zapojení hlubokých zádových svalů

·       soulad dechu a pohybu

·       zlepšení koordinace, jistoty a lehkosti pohybu




zdroje:

https://www.fyzioklinika.cz/clanky-o-zdravi/spinalni-cviceni-na-uvolneni-a-protazeni-hlubokych-svalu-patere

https://zuzana-stickova.com/2017/04/06/spinalni-cviky-dokonale-propojeni-jogy-a-rehabilitace-patere/

https://www.majbo.com/cs/spinalni-cviceni