Možnosti úlevy od bolesti, tipy a vyzkoušené způsoby ovlivnění z praxe, 3-4 příklady cvičení při menstruačních bolestech, zánětech (akutní, chronické)
Ivana Farkašová Stav: AktivníMenstruační bolesti
1) Výchozí poloha: leh na zádech, natažené dolní končetiny, horní končetiny volně položené v oblasti břicha
Provedení: provádíme hluboký nádech do břicha, dýcháme do místa uložení horních končetin
Opakování 7-10x
2) Výchozí poloha: vzpor klečmo
Provedení: s hlubokým nádechem hrbíme záda a bradu směřujeme do jamky klíčních kostí. Vtahujeme břicho, podsazujeme pánev. S hlubokým výdechem prohýbáme bederní část páteře, pohled směřujeme vzhůru.
Opakování 10-15x
3) Výchozí poloha: leh na zádech s pokrčenými dolními končetinami
Provedení: S výdechem podsazujeme pánev, bedra tlačíme do podložky. S nádechem uvolníme.
Opakování 10-15x
4) Výchozí poloha: leh na břiše, dolní končetiny opřené o špičky, horní složené pod čelem
Provedení: S nádechem propínáme dolní končetiny v kolenou, zpevníme hýždě. S výdechem povolíme.
Opakování 10-15x