Tisk

Možnosti úlevy od bolesti, tipy a vyzkoušené způsoby ovlivnění z praxe, 3-4 příklady cvičení při menstruačních bolestech, zánětech (akutní, chronické)

Ivana Farkašová Stav: Aktivní

Menstruační bolesti






1) Výchozí poloha: leh na zádech, natažené dolní končetiny, horní končetiny volně položené v oblasti břicha

Provedení: provádíme hluboký nádech do břicha, dýcháme do místa uložení horních končetin

Opakování 7-10x




 

2) Výchozí poloha: vzpor klečmo

Provedení: s hlubokým nádechem hrbíme záda a bradu směřujeme do jamky klíčních kostí. Vtahujeme břicho, podsazujeme pánev. S hlubokým výdechem prohýbáme bederní část páteře, pohled směřujeme vzhůru.

Opakování 10-15x

 




3) Výchozí poloha: leh na zádech s pokrčenými dolními končetinami

Provedení: S výdechem podsazujeme pánev, bedra tlačíme do podložky. S nádechem uvolníme.

Opakování 10-15x

 




4) Výchozí poloha: leh na břiše, dolní končetiny opřené o špičky, horní složené pod čelem

Provedení:  S nádechem propínáme dolní končetiny v kolenou, zpevníme hýždě. S výdechem povolíme.

Opakování 10-15x