Balanční cvičení je fyzicky účinné, zábavné a má blahodárný vliv. Díky cílenému cvičení v různých vratkých pozicích zapojujeme aktivně svaly celého těla a posilujeme svalstvo podílející se významně na správném držení těla.

Podstatou tohoto cvičení je udržet statickou a dynamickou rovnováhu na speciálních balančních pomůckách. Při cvičení dochází k aktivaci HSS (hluboký stabilizační systém), který se podílí na koordinaci a vnitřní rovnováze našeho těla. Toto cvičení je velmi vhodné zejména pro ženy, protože jím kromě jiného skvěle posilují svaly pánevního dna. 

NA BALANČNÍ PODLOŽCE CVIČÍME VŽDY BOSÍ!

Ukázka balančního cvičení na pěnové stabilizační podložce

1. CVIK

Výchozí poloha: stoj oběma nohama na podložce, HKK v bok nebo upaženy.

Provedení cviku: s výdechem pokrčíme přednožmo pravou DK, HKK zůstávají v bok nebo upaženy. V této pozici setrváme 20-30 sekund, přičemž nezapomínáme pravidelně dýchat. Poté se vrátíme do výchozí polohy a provedeme totéž s druhou DK. Cvik opakujeme 10 krát. Pro zdatnější pacienty je možnost provádět cvik se zavřenýma očima. 

2. CVIK - "Výpony"

Výchozí poloha: stoj oběma nohama na podložce, HKK připaženy.

Provedení cviku: s výdechem odlepujeme paty od podložky až do maximálního vypětí lýtek, současně HKK předpažíme. V této pozici setrváme asi 2 sekundy. Poté se vrátíme zpět do výchozí polohy, ale paty stále zůstávají mírně odlepeny od podložky. Cvik opakujeme 10 krát. Pro ztížení cviku můžeme zavřít oči, popř. dělat výpony pouze na jedné DK. 

Při provádění tohoto cviku dbáme na to, aby kotníky a kolena byly v jedné rovině, tzn. nesměřovaly do strany.

3. CVIK 

Výchozí poloha: stoj oběma nohama na podložce, HKK v bok nebo upaženy.

Provedení cviku:  s výdechem unožujeme pravou DK, HKK zůstávají ve stejné poloze. Poté se vracíme do výchozí polohy, ale cvičící DK zůstává stále ve vzduchu (nedochází ke kontaktu s podložkou). Cvik opakujeme 10 krát. Pak následuje totéž s levou DK.

4. CVIK - "Kočka do kříže"

Výchozí poloha: vzpor klečmo, podložky jsou pod koleny.

Provedení cviku: s výdechem pravou HK vzpažíme a současně nataženou levou DK zanožíme. Je možné v této pozici setrvat 2-3 sekundy. S nádechem se vracíme zpět do výchozí polohy, poté provedeme totéž na opačnou stranu (vzpažíme levou HK, zanožíme pravou DK). Cvik opakujeme 7 krát na každou stranu. 

Při provádění tohoto cviku si dáváme pozor na to, abychom se neprohýbali v zádech a nezakláněli nebo nepředkláněli hlavu. 

5. CVIK 

Výchozí poloha: vzpor ležmo, podložky jsou pod dlaněmi.

Provedení cviku: s výdechem pravou DK zanožíme do vodorovné pozice se zády, HKK zůstávají opřeny o podložky. S nádechem se vracíme do výchozí polohy, poté provedeme totéž s levou DK. Cvik opakujeme 10 krát na každou nohu. 

Nejčastějšími chybami při provádění toho cviku jsou: protrakce ramen, špatná a nestabilní pozice lopatek, vystrčený zadek či naopak propadlá záda, špatná poloha hlavy (zaklonění, pohled před sebe či přílišné ohnutí krční páteře vlivem pohledu pod sebe).