Cvičení - Oslabení kardiovaskulárního systému
Cíl:
· Aktivace kardiovaskulárního a respiračního systému
· Zvýšení metabolismu
· Zvýšení úrovně fyziologických funkcí
Náplň cvičení:
· Cvičení je zaměřeno na rozvíjení úrovně jednotlivých pohybových schopností, jako je: síla, vytrvalost, rychlost, pohyblivost, obratnost, koordinace a rovnováha
Zásady:
· Při cvičení se nesmí objevit známky přetížení oběhu: poruchy rytmu srdečního pulzu, nadměrné pocení, neobvyklé zčervenání, bledost okolo úst, zmodrání rtů, pocit nevolnosti lapání po dechu a bolest na hrudi
1) Běh na místě
Během na úvod mírně zahřeje organismus a poté jím prokládáme celou sestavu. Provádíme po dobu 10s.
2) Skoky přes švihadlo (bez švihadla)
Poskoky s nepatrným střídáním levé a pravé dolní končetiny za souhybu horních končetin. Provádíme po dobu 20s.
3) Cross Jacky
Poskoky s překřižováním horních a dolních končetin. Provádíme 20s.
4) Výpady se zanožením do strany
Zanožujeme maximálně a střídavě do stran (pravou dolní končetinu doleva a levou doprava). Provádíme po dobu 20s.
5) Angličáky
Pravidelně střídáme výskok a klik. Provádíme po dobu 20s.
Provedení:
Výše uvedené cviky 2 - 4 prokládáme cvikem 1. Celou cvičební jednotku provádíme do tempa rychlé hudby a opakujeme 2x.