Cvičení - Oslabení kardiovaskulárního systému

Cíl:

·         Aktivace kardiovaskulárního a respiračního systému

·         Zvýšení metabolismu

·         Zvýšení úrovně fyziologických funkcí

Náplň cvičení:

·         Cvičení je zaměřeno na rozvíjení úrovně jednotlivých pohybových schopností, jako je: síla, vytrvalost, rychlost, pohyblivost, obratnost, koordinace a rovnováha

Zásady:

·         Při cvičení se nesmí objevit známky přetížení oběhu: poruchy rytmu srdečního pulzu, nadměrné pocení, neobvyklé zčervenání, bledost okolo úst, zmodrání rtů, pocit nevolnosti lapání po dechu a bolest na hrudi

1)    Běh na místě

Během na úvod mírně zahřeje organismus a poté jím prokládáme celou sestavu. Provádíme po dobu 10s.

2)    Skoky přes švihadlo (bez švihadla)

Poskoky s nepatrným střídáním levé a pravé dolní končetiny za souhybu horních končetin. Provádíme po dobu 20s.

3)    Cross Jacky

Poskoky s překřižováním horních a dolních končetin. Provádíme 20s.

4)    Výpady se zanožením do strany

Zanožujeme maximálně a střídavě do stran (pravou dolní končetinu doleva a levou doprava). Provádíme po dobu 20s.

5)    Angličáky

Pravidelně střídáme výskok a klik. Provádíme po dobu 20s.

Provedení:

Výše uvedené cviky 2 - 4 prokládáme cvikem 1. Celou cvičební jednotku provádíme do tempa rychlé hudby a opakujeme 2x.