Kondiční cvičení

Cíl:

·         Zvýšení úrovně fyziologických funkcí

·         Aktivace kardiovaskulárního a respiračního systému

·         Zvýšení metabolismu

Náplň cvičení:

·         Cvičení je zaměřeno na rozvíjení úrovně jednotlivých pohybových schopností, jako je: síla, vytrvalost, rychlost, pohyblivost, obratnost, koordinace a rovnováha

·         Skladba cvičební jednotky se řídí obecně platnými metodickými zásadami LTV

·         Ke zpestření cvičení můžeme využít: cvičení na nářadí, s náčiním a různými dalšími pomůckami, možné je také zařadit prvky pohybových her, tanec a využít hudební doprovod

Zásady:

·         Zátěž stupňujeme, tak abychom v průběhu cvičení dosáhli 3-4 vrcholů

·         Intenzita cvičení se může blížit 60% maximální tréninkové zátěže (tep 140-160/min)

·         Při cvičení se nesmí objevit známky přetížení oběhu: poruchy rytmu srdečního pulzu, nadměrné pocení, neobvyklé zčervenání, bledost okolo úst, zmodrání rtů, pocit nevolnosti lapání po dechu a bolest na hrudi

     CVIKY:

        1- Dřepy do vzporu

              - neprohýbat se v zádech a zpevnit střed těla

              - nádech při pohybu dolů

        2- Skákací panák

              - dát důraz na široké rozkročení nohou 

              - snažit se o co nejvyšší frekvenci

        3- Vysoká kolena

              - zatnout břicho a kolena co nejvýše 

        4- Vzpažování z podřepu 

              - ve vrcholné fázi na špičkách

              - snažit se co nejvíce natáhnout ruce

        5- stříhání nohama v podporu na loktech

              - zpevněný střed těla a co nejvíce natažené nohy