Relaxace pomocí dechu (Organické poruchy)

Relaxační metody představují tzv. autoregulační prostředky, jejichž pomocí člověk může regulovat a lépe ovládat své duševní stavy, svůj psychický život. Lze o nich hovořit jako o různých druzích koncentrovaného odpočinku. K relaxačním metodám se řadí techniky nácviku pravidelného uvolnění, zaměřené na odstranění tělesného a duševního napětí. Uvolněním svalového napětí a regulací rytmu dýchání dosahujeme i uvolnění psychického napětí.

Cviky:

1.      ZP: Stoj rozkročný, ruce podél těla.

Oči máme zavřené a uvolněně dýcháme a vnímáme celé naše tělo skrze pravidelný dech. Po pár cyklech začneme hluboce nadechovat a vydechovat do nějakého písmene (š, ř, a…..)

2.     ZP: Stoj spojný, ruce pokládáme na určené části těla

a) ruce na horní část hrudníku (nad bradavky, na celá prsa) a dýcháme do oblasti rukou

b) ruce na spodní části hrudníku na posledních žebrech a jako u prvního cviku prodýcháme danou část

c) ruce na bočních stranách břicha, prostředními prsty bychom měli dosahovat pupku a totožně dýcháme do rukou

d) ruce pokládáme na bedra a dýcháme do oblasti spodních zad

(při těchto polohách je velmi důležité soustředění na danou oblast, abychom dosáhli správného výsledku a zapojovali jenom námi chtěné svaly z určené krajiny)

3.      ZP: Stoj rozkročný, paže v upažení

(S upaženými pažemi provedeme nádech a libovolnou paži přenášíme s výdechem v horizontální rovině k druhé paži, která se s nádechem vrací zpět do ZP a totéž provedeme s druhou končetinou)

4.     ZP: Leh na zádech, paže ve vzpažení

(S vypětím všech končetin do dálky provádíme nádech a setrváme v dosáhnuté poloze pár vteřin s nádechem a s výdechem se dostaneme zpět do ZP a opakujeme)

5.     ZP: Klek sedmo s pažemi podél těla, hlava je skloněná směrem ke kolenům

(s nádechem zvedáme paže po oblouku do vzpažení a s výdechem paže klesají do ZP