Výchozí poloha: Ve stoje, ruce mírně odtažené od těla.
                 Provedení: Kroužení jen v zápěstí na jednu i na druhou stranu.                           
                 Chyby: Kroužíme i jiných částech HK, zvedáme ramena k uším.

2. Kroužení v loktech
                Výchozí poloha: Ve stoje, ruce upažené.
                Provedení: Kroužení jen v loktech na jednu i druhou stranu.
                Chyby: Zvedáme ramena k uším a máme předsunutou hlavu.

3. Půlkruhy s rameny
                Výchozí poloha: Ve stoje, ruce podél těla.
                Provedení: Obě ruce upažíme na jednu stranu, následně je necháme před tělem zhoupnout na stranu druhou do stejné výšky                  a toto opakujeme.
                Chyby: Zvedání ramen k uším, předsunutí hlavy a rotace celého trupu při zhoupnutí.

4. Kroužení v ramenou
                Výchozí poloha: Ve stoje, ruce podél těla.
                Provedení: a) Kruhy v ramenou dopředu. b)Kruhy v ramenou dozadu. c) Kruhy v ramenou rukama proti sobě (jedna krouží dopředu,                 zatímco druhá dozadu). Následně je vyměníme.
                Chyby: Zvedáme ramena k uším a předsunutá hlava.

5. Půlkruhy hlavou
                Výchozí poloha: Ve stoje, ruce podél těla.
                Provedení: Hlavu natočíme k ramenu na jednu stranu. S nádechem a předklonem ji necháme půlkruhovým pohybem dostat na                 druhé rameno kde vydechneme.
                Chyby: Zvedáme ramena k uším.

6. Rotace v krční páteři
                Výchozí poloha: Ve stoje, ruce podél těla.
                Provedení: Hlavu otočíme s nádechem k jednomu ramenu a s výdechem se vrátíme původní polohy. Takto pokračujeme i na stranu                 druhou.
                Chyby: Zvedáme ramena k uším a otáčíme hlavu moc rychle