Oslabení páteře – Skolióza

Uvolňovací cvičení proti vybočení páteře

1.       1. Popis cviku – V lehu na zádech, pokrčené dolní končetiny, chodidla na zemi, bříško a zadeček stažené – záda jsou v dotyku s podložkou. Střídavě přitahujeme levé a pravé koleno k břichu a pomáháme si rukama.

Účinek - Uvolňujeme a natahujeme při něm zádové svaly a tak si zlepšujeme ohebnost

páteře a pohyblivost kyčelních kloubů

Chyby – Prohnutí v bedrech, snažíme se tlačit záda co nejvíce k podložce

 Hlava musí být stále na podložce, nezvedáme ji.

 Nezvedáme chodidla při provádění cviku.

1.      2. Popis cviku - V lehu na zádech, pokrčené dolní končetiny, chodidla na zemi, paže podél těla dlaněmi ke stropu. Bedra přitisknout k podložce. Pomalu tahem přes upažení dáváme ruce až do vzpažení.

Účinek - Uvolňujeme a natahujeme při něm zádové svaly a tak si zlepšujeme ohebnost

Páteře, posilujeme břišní svaly

Chyby - Nesmíme se prohýbat v bedrech a nesmíme vytahovat ramena k uším.

                Ležíme na podložce celou plochou zad!

3. Popis cviku – ležíme na zádech ruce máme zvednuté nad hlavou, dlaně obrácené vzhůru, nohy pokrčené, nádech. S výdechem zvedneme ruce a trup, ruce opisují oblouk a zůstávají natažené. Přitahujeme je ke kolenům, bradu přitahujeme k hrudníku, bedra zůstávají na podložce. S nádechem se vracíme do původní polohy.

Účinek - Tímto cvičením posilujeme celou horní polovinu těla - ruce, ramena, svaly

v hrudní části zad, břišní svaly. Přitahováním brady k hrudníku protahujeme

krční a šíjové svaly.

Chyby – Prohýbání se v bedrech, pomáhání si švihem.

1.       4. Popis cviku - V lehu na břiše, ruce do svícínku, roznožit. Ukláníme trup na obě strany s mírným nadzvihnutím trupu, hlavy a paží. Hlava obličejem k zemi, dlaně směřují k zemi, ruce v lokti v 90 stup. flexi.

Účinek – Posilování zádového svalstva, zlepšujeme ohebnost

páteře

Chyby - Hlava se nezaklání, ramena se nesmějí vytahovat k uším a neprohýbáváme se                         v bedrech. Hlava směřuje obličejem k zemi.

1.       5. Popis cviku - Vzpor klečmo a provádíme kočičí hřbet. Střídavé vyhrbení a prohnutí zad.

Účinek – Protahování zádového svalstva, hlavně mobilizace hrudní a bederní páteře
Chyby - Musíme mít napnuté horní končetiny (nesmějí být povolené v loktech). Zvedání (zaklánění) hlavy, krčení loktů při výdechu. Nadměrné prohýbání v bederní páteři.