Výchozí poloha pro všechny cviky- stoj

Všechny cviky opakujeme 10x 

1.       Cvik  1 – zvedání se na špičky

Provedení: nohy stojí rovnoběžně vedle sebe na podložce, postupně se začne od podložky odvíjet pata, až dojde k protažení chodidla a postavení na špičku
Účinek: protažení plosky nohy
Poznámka: pokud dojde k přehnanému zvednutí na špičky, nedochází k protažení svalů

2.       Cvik 2 – zvedání na paty

Provedení: nohy stojí rovnoběžně vedle sebe na podložce, postupně se začne od podložky odvíjet špička, až dojde k protažení chodidla a postavení na patu
Účinek: protažení plosky nohy
Poznámka: cvik 1 a 2 se mohou provádět společně, případně se mohou provádět v sedě

3.       Cvik 3– Píďalka

Provedení: nohy stojí rovnoběžně vedle sebe na podložce, cvik se provádí nejdříve na jednu a následně na druhou nohu, ploska provádí takzvaný “píďalkový“ pohyb, nejdříve dochází k přisunutí paty k prstům, které jsou položené na podložce, následně zůstane ležet pata a odtáhnou se prsty
Účinek: uvolnění plosky nohy
Poznámka: cvik se dá provádět i směrem zpět, opačně

4.       Cvik 4 – Ježdění po míčku

Provedení: jedna noha stojí na podložce, druhá je položena na míčku, postupně noha po míčku jezdí dopředu a dozadu
Účinek: posílení plosky nohy
Poznámka: cvik může být prováděn na masážním míčku

5.       Cvik 5 - zvedaní předmětu

Provedení: jedna noha stojí na podložce, druhá se snaží pomocí plosky zvednout předmět ze zemně
Účinek: posílení plosky nohy
Poznámka: jako těžší variantu cviku se můžeme pokusit nandat na nohu ponožku