II. Semestr  -  Tělesná výchova

Sestava cviků pro pacienty s poruchou gastrointestinálního traktu
 - lepší trávení a detoxikace

1)   Brána dechu

výchozí poloha : SED
 popis cviku:  a) zaujmeme pohodlnou polohu 
                       b) provedeme hluboký nádech nosem
                       c) následuje prudký výdech - ražený z břicha
 
počet opakování: 10-30x
poznámka: pozornost nejprve soustředíme na dýchání do pupku, poté do středu čela
nákres: viz příloha

    

2)   Převrácená židle

výchozí poloha: STOJ
 popis cviku:   a) chodidla a kotníky přiložíme těsně k sobě, kolena pokrčíme
                        b) s nádechem vedeme paže vzhůru a pohled směřuje za dlaněmi,  podsadíme pánev a držíme pevný střed těla - jemné zatažení spodního břicha
                        c) výdech provádíme s pokrčením paží před hrudníkem
Cvik provádíme nejprve na pravou stranu tak, abychom se pravou rukou opřeli o levé koleno, poté cvik provedeme na opačnou stranu

počet opakování: 5-10x na každou stranu
poznámka: s výdechem se snažíme dorotovat do dané pozice
nákres: viz příloha

3)     Variace s dlaněmi na břiše a bedrech

výchozí poloha : STOJ 
 popis cviku:      a) ze stoje odkročíme jednou nohou vzad a zaujmeme široký stoj rozkročný (cca na šířku našich paží), špička zadní dolní končetiny mírně vtočená
                           b) pokrčíme přední nohu v koleni tak, aby stehno bylo v jedné linii s podlahou, pomalu snižujeme těžiště
                           c) pokud je pravá noha vpředu, pravou ruku uložíme dlaní na břicho, levou ruku hřbetem ruky na bedra
                           d) pomalu klesáme dolů, zapřeme se pravým ramenem o vnitřek pravého kolene, zavřeme oči a provádíme cvik
 
počet opakování: 5-10x na každou stranu
poznámka: soustředíme pozornost na dech v oblasti břicha a beder
nákres: viz příloha

4)    Luk
výchozí poloha : LEH
 popis cviku:  a) leh na břiše, nohy na šířku boků
                       b) s nádechem pokrčíme kolena a natáhneme se pro nárty
                       c) s dalším nádechem přitlačíme stydkou sponu a pánev do podlahy, vysuneme trup vzhůru, hlavu držíme v prodloužení páteře
 
počet opakování: 10x nádech, 10x výdech
poznámka: neohýbáme krční páteř, dech soustředíme do břicha
nákres: viz příloha

5)   Tančící kobra
výchozí poloha : LEH
 popis cviku:  a) leh na břiše, dlaně položíme pod ramena s roztaženými prsty (silná opěrná základna) 
                       b) s nádechem zatlačíme pánev a stydkou sponu do podlahy, přizdvihneme trup - ale ne příliš vysoko, opíráme se o dlaně, zapojujeme mezilopatkové svaly
                       c) v rytmu dechu pomalu kroužíme trupem ve směru hodinových ručiček, poté směrem opačným

počet opakování: 5x a více
poznámka: dech do břicha
nákres: viz příloha