Skoro každý človek sa v dnešných časoch sťažuje na neustály tlak a stres. No namiesto toho, aby sme proti tomu niečo urobili, len pribúdajú ťažké povzdychy a mrzuté slová. V boji proti stresu pritom stačí len málo. Chvíľka zastavenia a relax v podobe krátkych a jednoduchých dychových cvičení urobí niekedy viac, ako dovolenka. Je to účinný prostriedok vďaka, ktorému sa dá bojovať voči negatívnym vplyvom dlhodobo a úspešnejšie.

1, Rovnomerné dýchanie

Východzia poloha: turecký sed s vystretým chrbtom, dlane máme položené na kolenách

Prevedenie: snažíme sa uvoľniť a dýchať nosom, zatiaľ čo budeme počítať do 8 sekúnd, pri výdychu opäť počítanie zopakujeme. Opakujeme to dovtedy, pokiaľ nepocítime jasné upokojenie.

Účinok: úľava od stresu

Chyby: rýchle tempo, neprechodné dýchacie cesty

2, Technika dýchania do brucha a hrudníka

Východzia poloha: vzpriamený stoj, chodidlá mierne od seba, ruky pozdĺž tela

Prevedenie: najprv si jednu ruku položíme na hrudník a druhú pozdĺž tela. Postupne sa nadychujeme nosom do hrudníka a počítame pomaly do 6-10 sekúnd. Potom si jednu ruku položíme na stred brucha a druhú pozdĺž tela. Postupne sa nadychujeme nosom do brucha a počítame do 6-10 sekúnd. Pri oboch prípadoch vydychujeme ústami. Cvičenie opakujeme 10 krát.

Účinok: ustálenie frekvencie tepu, zníženie krvného tlaku a uvoľnenie chrbtice

Chyby: rýchle tempo, neprechodné dýchacie cesty

3, Alternatívne dýchanie cez nos

Východzia poloha: turecký sed na zemi s vystretou chrbticou, dlane rúk voľne položené na kolenách

Prevedenie: Najprv si pravým palcom stlačte pravú nosnú dierku a hlboko dýchajte len ľavou. V polovici cvičenia si prstenníkom upchajte ľavú dierku a pustite pravú. Pokračujte teraz dýchaním na tejto strane.

Účinok: povzbudenie, nadobudnutie novej energie

Chyby: neprechodné dýchacie cesty, rýchle tempo, zlé načasovanie výdychu a nádychu

4, Osvieženie mozgu

Východzia poloha: turecký sed na zemi s vystretou chrbticou, dlane rúk voľne položené na kolenách

Prevedenie: hlboký nádych cez nos a potom veľmi rýchly výdych taktiež cez nosné dierky. Opakujeme to desaťkrát dookola.

Účinok: osvieženie myslenia, skvelý zdroj energie

Chyby: neprechodné dýchacie cesty, rýchle tempo, zlé načasovanie výdychu a nádychu

5, Postupná relaxácia

Východzia poloha: sed na zemi na podložke, vystreté dolné končatiny, ruky pozdĺž tela

Prevedenie: postupne napíname a uvoľňujeme svaly v celom tele. Začíname po skupinách od prstov na nohách a potom prechádzame cez lýtka, brucho, ruky, hrudník až po oči. Nadýchneme sa a v tom momente na tri sekundy napneme svaly v tej časti tela, ktorú precvičujeme. Potom vydýchneme a uvoľníme sa.

Účinok: po cvičení sa budeme cítiť sviežejšie a pokojnejšie

Chyby: neprechodné dýchacie cesty, rýchle tempo, zlé načasovanie výdychu a nádychu