Možnosti ovlivnění pohybovou aktivitou při organických poruchách , vhodné a nevhodné typy aktivit

Mezi vhodné typy aktivit patří přiměřený pohyb, kdy klademe důraz na správné dýchání. Mezi nejvhodnější aktivity pro správné fungování trávicího traktu patří jóga. Právě u ní je ztěžejní správné dýchání a obsahuje soubor pozic, kde rotujeme střed těla. Pohyb však není jediným aspektem pro správné fungování gastrointestinálního traktu. Velkou roli hraje i vyvážená strava nebo například stres.

Rotační pohyby jsou vhodné z níže uvedených důvodů:  

•           zlepšení peristaltiky střev
•           masáž vnitřních orgánů
•           prokrvení oblasti břicha
•           zlepšení průtoku lymfy
•           zpevnění často opomíjeného Hlubokého stabilizačního systému

5 vhodných cviků:

1)      Podřep v rotaci

• -          V mírném podřepu spojíme ruce před sebe, rotujeme na pravou stranu, levý loket nám spočívá na pravém koleni, provedeme 3-5 hlubokých dechů.  Poté rotujeme zpět, a na druhou stranu. Nohy na šíři ramen
• -          Pozor na: kulatá záda, ramena vtočená dovnitř, nestabilní úzký postoj, dýcháme pouze do hrudníku

2)      Obrácený poloviční trojúhelník

• 
  
•              Ze stoje spojného odkročíme levým chodidlem dlouhým krokem vzad. Pravé koleno nad kotníkem, levé chodidlo na špičce chodidla. S výdechem založíme levý loket za pravé stehno, spojíme dlaně proti sobě, otevřeme pravou stranu hrudníku vzhůru, pravé stehno tlačíme proti levému nadloktí. Dýchámé do břicha 3–5 dechů. Totéž provedeme i na druhou stranu.

3)      Rotace v sedu

•            V sedě jednu nohu natáhneme, druhou skrčíme k tělu. Pokud natáhneme levou nohu, levou rukou obejmeme pravé koleno a zároveň rotujeme na stranu ke koleni. Rotaci provádíme s výdechem. Rotujeme společně s tělem i hlavu. Volná ruka se může kvůli stabilitě opírat vedle těla. Dýcháme opět do břicha, provedeme 3-5 dechů a poté pohyb provedeme na opačnou stranu.

4)      Pozice Kobylky

•      Lehneme si na břicho, dlaně spojíme za zády v úrovni beder, stáhneme lopatky a ramena k sobě. S nádechem propneme paže, zvedneme trup a nohy od podložky. Hlavu se snažíme mít v prodloužení páteře. Dýcháme opět do břicha.
•           Pozor na přilišné zaklánění v krční oblasti.

5)    

       Uddijána Bandha

 Jedná se o vtahování orgánů a břišní stěny směrem nahoru a k páteři.

• Cvik provádíme v sedě, stoji, či mírném podřepu. Ruce si můžeme opřit například o přední stranu stehen. Začínáme klasickým dýcháním do břicha, provedeme silný výdech a potom „falešný nádech“ kdy se snažíme vtáhnout břišní stěnu pomoci bránice co nejvíce do hrudního koše. Pozici snažíme udržet alespoň 10-15 vteřin, Díky podtlaku se nasávají i vnitřní orgány a tím dochází k  masáži.
• Časté chyby – během zádrže dechu přijímáme dál vzduch do plic