Cvičební program pro skoliotické držení těla

5 vybraných cviků proti vybočení páteře

U všech cviků pravidelně dýcháme, nikdy nezadržujeme dech! 

1.A

Výchozí poloha ( VP): leh na zádech, nohy v natažení- v ose trupu, ruce vzpažené

Provedení: pravou horní končetinu ( PHK) a pravou dolní končetinu ( PDK) protáhneme do dálky,         

bedra tlačíme k podložce, následně uvolníme 

Výdech: při protažení PHK a PDK do dálky 

Nádech: uvolnění 

-totéž provádíme na druhou stranu 

POZOR- chyby! záklony hlavy, prohnutí v bedrech, zvedání protahované DK, zadržení dechu

2.A

Výchozí poloha( VP) : leh na břiše, nohy v natažení, hlava čelem k zemi, ruce v týl

Provedení: provedeme mírný záklon, chvíli vydržíme a pomalu vracíme zpět  

Výdech: s mírným záklonem 

Nádech: při návratu do VP

POZOR- chyby! záklon hlavy, velké prohnutí v bedrech, zadržení dechu 

3.A

Výchozí poloha ( VP): vzpor klečmo 

Provedení: upažíme levou rukou s rotací trupu v levo a pohledem za paží, návrat 

Výdech: při provedení pohybu 

Nádech: při návratu do VP 

- totéž opačn

POZOR- chyby! krčení opěrné HK, zadržení dechu 

4.A

Výchozí poloha ( VP): sed zkřižný skrčmo ( “turecký sed” ), ruce volně podél těla

Provedení: pravá ruka pokrčit upažmo, levá vzpažit a provedeme mírný úklon vpravo

Výdech: při úklonu 

Nádech: při návratu do VP 

- totéž provedeme na druhou stranu 

POZOR- chyby! krčení vzpažené ruky HK, nerovný sed, nepravidelné dýchání 

5.A

Výchozí poloha ( VP): klek únožný pravou, ruce volně podél těla 

Provedení: klek únožný pravou, ruce vzpažit a provedeme úklon vpravo 

Výdech: s úklonem 

Nádech: návrat do VP 

- totéž na druhou strana 

POZOR- chyby! flexe v kyčelním kloubu, předklon trupu, zadržení dechu