1. 

Výchozí poloha: klekneme si na kolena a dlaně opřeme o podložku.

Provedení: nejprve ve výchozí poloze zvolna vyhrbíme páteř - děláme tzv. "kočičí hřbet" a poté naopak páteř prohneme. Důležitý je rovněž pohyb hlavou. Při prohnutí páteře dolů jde hlava vzhůru (oči směřují ke stropu), ale pozor nezaklání se! Při prohnutí páteře nahoru jde hlava naopak dolů. Cvik můžeme také provést v podporu na předloktí, což je také zaměřeno na hrudní páteř, nebo ve vyšší poloze, např. na vyvýšeném schůdku či s oporou, tím však protahujeme zejména bederní páteř. Cvik opakujeme 7-10x. 

Tímto cvikem protahujeme hrudní a zároveň horní část bederní páteře.

2.

Výchozí poloha: klekneme si na kolena a opřeme se o ruce.

Provedení: otáčíme trup a střídavě upažujeme pravou a levou rukou. Hlava se otáčí vždy za vzpaženou paží. Důležité je tento cvik opět provádět na natažených rukách, které jsou opřené o dlaně, nikoliv o předloktí. Neprohýbáme se v páteři. Cvik opakujeme 4-5x na každou stranu.

Tímto cvikem uvolňujeme horní hrudní páteře.

3.

Výchozí poloha: leh na zádech, ruce rozpažíme, nohy pokrčené v kolenou, opřené chodidly o zem. 

Provedení: Kolena i kotníky jsou u sebe. Obě nohy najednou pomalu přetočíme co možná nejvíce vpravo a vydechneme. Totéž opakujeme na druhou stranu. Hlava se otáčí na opačnou stranu než nohy. Důležité je, aby ramena byla po celou dobu na podložce a nezvedala se! Nádech provádíme při pokládání nohou do strany a výdech naopak při návratu do výchozí pozice. Cvik opakujeme 5-7x na každou stranu.

4.

Výchozí poloha: leh na zádech, obě ruce rozpažené, levá noha zůstane natažená, pravou nohu položíme shora na koleno levé nohy.

Provedení: obě nohy pomalu přetočíme co možná nejvíce vlevo a vydechujeme. Hlava se otáčí na opačnou stranu než nohy a dbáme na to, aby obě ramena zůstala položená na podložce. Nohy vyměníme a totéž provedeme na druhou stranu. Cvik opakujeme 5-7x na každou stranu.

5. 

Výchozí poloha: leh na zádech, obě ruce jsou rozpažené, levá noha zůstane natažená na místě, pravou nohu položíme shora mezi palec a druhý prst.

Provedení: v této výchozí poloze obě nohy pomalu přetočíme co možná nejvíce vlevo a vydechujeme. Hlava se otáčí na opačnou stranu než nohy a opět dbáme na to, aby obě ramena zůstala na podložce. Nohy vyměníme a totiž provedeme na druhou stranu. Cvik opakujeme 5-7x na každou stranu. Protahujeme celou páteř.