1) Výchozí poloha: vzpor klečmo, hlava v prodloužení těla             
            Provedení: s nádechem vyhrbíme záda, hlava v předklonu, výdrž 5 vteřin, poté s výdechem záda vrátíme do vodorovna a hlavu do                   prodloužení těla            
            Účinek: rozhýbání a protažení hrudní páteře            
            Chyby: neprohýbat v bedrech, ramena držet nad dlaněmi            
            Provádíme pomalu, opakujeme 7x 

        2) Výchozí poloha: vzpor klečmo, hlava v prodloužení těla     
            Provedení: s výdechem si sedáme na paty, snažíme se vyhrbit v bederní části páteře, výdrž 5 vteřin, s nádechem se vracíme zpět do               výchozí polohy 
            Účinek: protažení bederní páteře         
            Chyby: neprohýbat záda
            Provádíme plynule a pomalu, opakujeme 10x

        3) Výchozí poloha: leh na zádech, ruce podél těla dlaněmi k zemi     
            Provedení: obratel po obratli pomalu s výdechem zvedáme hlavu, oči se dívají na břicho, brada dojde až na hrudník, s nádechem                     pokládáme zpět na podložku
            Účinek: protažení a rozhýbání krční páteře
            Chyby: nezvedat ramena
            Cvik provádíme pomalu, opakujeme 10x             

        4) Výchozí poloha: leh na zádech, skrčené nohy, ruce upažené dlaněmi k zemi     
            Provedení: s výdechem skrčené nohy pomalu pokládáme na jednu stranu, přitom hlavu otáčíme na druhou, výdrž 5 vteřin, poté s                     nádechem vrátíme do výchozí polohy, cvik provedeme i na opačnou stranu
            Účinek: protažení bederní a hrudní páteře           
            Chyby:
            Opakujeme 7x na každou stranu             

        5) Výchozí poloha: leh na boku, skrčené nohy, ruce v týl, lokty u 
            Provedení: při lehu na levém boku ruce společně s trupem, pomalu s výdechem otáčíme na pravou stranu, snažíme se podívat za                     sebe, výdrž 5 vteřin, s nádechem se vracíme zpět do výchozí polohy           
            Účinek: uvolnění hrudní páteře           
            Chyby: boky a kolena se nesmí odlepovat od země, kolena držet u sebe
            Provedeme 7x na jednu stranu, poté na druhou