CVIČENIE PRE TEHOTNÉ ŽENY (vyšší stupeň)

Tehotenstvo nie je choroba a nie je dôvod, prečo by budúce matky nemali cvičiť aj počas deviatich mesiacov tehotenstva. Cvičenie  pomáha predchádzať nadmernému prírastku hmotnosti, pomáha k lepšiemu a ľahšiemu procesu pôrodu a taktiež k úľave od bolesti.

Vhodné spôsoby cviČenia:

1. PLÁVANIE

 Voda nadnáša veľké bruško, takže žena sa necíti taká ťažká. Plávanie výborne vplýva aj na prípadné bolesti chrbta. Celkovo sa plávaním precvičuje svalstvo rúk i nôh, trénuje sa srdce i pľúca. Ideálne je chodiť plávať do bazénov s vysokou úrovňou hygieny (vhodné je ale napríklad aj plávanie v mori).

2. CHÔDZA

Rezká chôdza je ďalšou skvelou pohybovou aktivitou. Pomáha udržiavať ženu fit. Odporúča sa chodiť na pravidelné približne 30-minútové prechádzky aspoň päťkrát do týždňa. Chôdza je nenáročná a dá sa praktizovať v každom počasí.

3. JOGA pre tehotné

Joga patrí taktiež k obľúbeným a vhodný cvičeniam v tehotenstve. Pri cvičení jogy sa učí pracovať s dychom, zlepšuje sa flexibilita a držanie tela, pričom sú cviky šetrné ku kĺbom. Joga tiež pomáha k celkovej relaxácii nielen tela ale aj mysle. Ideálne je cvičiť jogu pre tehotné ženy pod vedením skúseného trénera, aby ste sa vyhli prípadným chybám.

4. PILATES

 Hlavnými výhodami sú posilnenie brušných svalov ako aj svalstva panvového dna, ktoré dopomáhajú ľahšiemu pôrodu. Taktiež prispieva k lepšiemu držaniu tela, pomáha odstrániť bolesti chrbta a podobne. 

5. Domáci fitness

Najednoduchší spôsob cvičenia je v pohodlí domova. Cviky sú jednoduché, nenáročné ale efektívne. Pár cvikov na inšpiráciu sú zobrazené dole na obrázkoch.

Cvik č.1 - Pri cviku sa posilňuje brušné a chrbtové svalstvo. Zdvíhame pomaly pánvu od podložky. Hore vydržíme 5s. Opakujeme 10x.

Cvik č.2 - Izometrické posilnenie priťahovačov stehna a aktivácia svalov chrbta. Mačkáme overball medzi stehnami. Opakujeme mačkanie 10x po dobu 5s.

Cvik č.3 - Posilňujeme a naťahujeme hrudnú a bedernú chrbticu, uvoľňujeme bedrá. Cvik podla Ľudmily Mojžišovej. Striedavé hrbenie a polohy *kočka*. Opakujeme 10x.