OBEZITA U DETÍ - PRINCIPY A CVIČENÍ

Obezita detí znamená predovšetkým významnú záťaž pre organizmu z hľadiska zdravia. Štatistiky hovoria, že počas detí s nadváhou rastie a dnes trpí týmto problémom skoro každé 6. dieťa. Nadváhou trpí skoro 15 percent detí vo veku od 7 do 18 rokov...

PROBLÉMY:

• Obézne deti majú častejšie problémy napríklad s obštrukčným spánkovým apnoe
• Rizikovejší je aj vznik astmy a problémov s dýchaním
• Vysoký krvný tlak je to „najmenej“ čo sa môže dieťaťu stať, počas dospievania hrozí napríklad aj vznik získanej cukrovky 2. typu
• Prejedanie sa je choroba, ktorá môže spôsobiť aj problémy pečene, žalúdka a iných častí tráviacej sústavy
• Nedostatočný pitný režim, ktorý sa následne „vyrovnáva“ pitím presladených nápojov a spôsobuje ukladanie tuku
• Jedlá z prevádzok rýchleho občerstvenia alebo sladkosti sú doslova kalorickou bombou pre organizmus
• Nedostatok pravidelného pohybu a telesných, fyzických či športových aktivít spôsobuje, že nadmerný príjem energie nie je kompenzovaný výdajom energie
• 
  

RIEŠENIA:

1. Veľa mimoškolských pohybových aktivít

2. Dodržovanie pitného režimu čistou vodou

3. Pravidelné vážené stravovanie počas dňa

4. Obmedzenie sacharidov a rýchlych občerstvení

5. Zdravý spánok minimálne 8 hodín denne

CVIČENIE a ZÁSADY:

- Pre deti s obezitou vymýšľame zaujímavé hravé cvičenia, ktoré nenudia a sú založené na princípe súťaže alebo hry.

- Najlepšie cvičenia sú skupinové, kde je dieťa motivované cvičiť vďaka ostatným deťom a necíti sa osamelé.

- Používame cvičebné pomôcky ako fitlopty, overbally, gumy, therabandy alebo ľahké činky.

- Cviky by mali obsahovať do veľkej miery *kardio* časť (tepová fekvencia nad 130) s prvkami posilňovacích cvikov na celé telo.

- Najlepšie športové varianty: beh, futbal, volejbal, tanec, aerobik, plávanie, tenis...

- Pri cvičení v telocvični som navrhla cviky zobrazené na obrázkoch:

CVIK 1 - PANÁK - poskoky v troch fázach, rozširujeme postavenie chodidiel. Poskoky cvičíme po dobu 1 minúty vo vlastnom tempe.

CVIK 2  - BOX - beh na mieste spojený s predvádzaním boxu rukami (ľahké činky). Cvik cvičíme po dobu 1 minúty v individuálnom tempe.

CVIK 3 - DREP - Drepy s vzpaženýmí rukami a mačkaním overballu v drepe. Cvik opakujeme 15x.