Ktoré typy cvičení sú najlepšie pre ľudí trpiacich astmou?

Sú to hlavne aktivity zahŕňajúce krátke striedavé periódy námahy. Napr. volejbal, gymnastika, či tenis. Tie sú vo všeobecnosti veľmi dobre tolerované ľuďmi s astmou.

Medzi najvhodnejšie radíme aj plávanie, prechádzky, bicyklovanie a jogu.

Nevhodné sú naopak aktivity, ktoré zahŕňajú dlhé periódy námahy ako futbal, basketbal, behanie na dlhšie trate atď.

Pri cvičení sa môže objaviť kašeľ a piskot na prieduškách. Preto je dôležité mať vždy pri sebe svoje lieky a nezabúdať na rozcvičku. 

Správne dýchanie pri cvičení je nádych nosom a výdych ústami.

Poznáme 3 typy dychového cvičenia pri astme: 

- cvičenie zamerané na manipuláciu zvykov dýchania =obnovenie správneho dýchania,

- cvičenie zamerané na zvýšenie sily a odolnosti dýchacích svalov = svalovo - dýchací tréning,

- cvičenie zamerané na zvýšenie flexibility (pohyblivosti) hrudného koša a zlepšenie držania tela = svalovo - kosterný tréning.

Cvičebná jednotka: 

1. vychádzajúca poloha: v lehu na chrbte, kolená v miernej flexi, ruky pozdĺž tela. Prevedenie cviku: hlboký nádych nosom, zadržíme dych na päť sekúnd a výdych cez zuby (syčanie), zopakujeme nádych ale so zmeneným výdychom - rýchly, prudký výdych cez čo najviac otvorené ústa a do tretice všetko dobre, hlboký nádych, pauza 5 sekúnd a výdych cez našpúlené pery, pričom vydávame zvuk ako sova (huuu).

2. vychádzajúca poloha: v lehu na chrbte, nohy podložené aby nám v bedrovom aj v kolennom kĺbe vznikol pravý uhol, ruky pozdĺž tela na podložke. Prevedenie cviku: hlboký nádych nosom, 5 sekúnd pauza a hlboký výdych ústami. Cvik opakujeme aspoň 10x. 

3. vychádzajúca poloha: predkolenia na podložke, zadkom si sedíme na pätách, brucho na stehnách a trup položený na podložke, ruky vo vzpažení dlaňami na podložke. Prevedenie cviku: dýchanie rovnako ako pri predchádzajúcom. 

4. vychádzajúca poloha: kolená a členky na podložke, ruky v predpažení s dlaňami tiež na podložke. Prevedenie cviku: s nádychom (nosom) vystrieme (prehneme) chrbát, hlava smeruje dohora, zadok je vystrčený von, 5 sekúnd pauza a s výdychom (ústami) zaguľacujeme chrbát a bradu tlačíme k trupu. Cvik opakujeme aspoň 10x.

5. vychádzajúca poloha: kolená a členky na podložke, chrbát mierne prehnutý a dlaňami sa dotýkame členkov. Prevedenie cviku: hlboký nádych nosom, 5 sekúnd pauza a hlboký výdych ústami. Cvik opakujeme aspoň 10x. 

Pri astme je dobrým cvikom aj pozdrav slnka (viď video).