Rovnovážné cvičení dynamické

Podstatou balančního cvičení je udržet statickou nebo dynamickou rovnováhu jedince na speciálních balančních neboli rovnovážných pomůckách. Toto cvičení zahrnuje soubor nejrůznějších cviků využívajících nestabilní polohy těla k odstranění nebo zmírnění zdravotních problémů.

Balanční cvičení může cvičit prakticky každý, je vhodné jak pro děti, tak i pro dospělé. Lze volit mezi mírnými formami zátěže, přes posilování a povzbuzení krevního oběhu, až po náročná koordinační cvičení pro sportovce.

Jako pomůcky můžeme využít velké nafukovací míče, malé nafukovací míče (overball), balanční kulové úseče, balanční válcové úseče, stabilizační plošina, doplňkové pomůcky jako je theraband, medicinbal a gumový expandér.

Příklady cvičení:

1)      Klek na velkém nafukovacím balónu

                        ( podsazená pánev, hlava v prodloužení těla, neprohýbat se v zádech)

                       - Těžší varianta je do kříže natáhnout ruku a nohu.

2)      Podřep na obráceném bosu a kroužení rukama

                       ( podsazená pánev, hlava v prodloužení těla, neprohýbat se v zádech, pravidelně dýchat)

3)    "skejťák“

                    ( podsazená pánev, hlava v prodloužení těla, neprohýbat se v zádech)

                   - Nádech v základním postavení s výdechem dáme nohu do strany.

4)      Stoj na 1. noze druhá noha pokrčená a šviháme

                      ( podsazená pánev, hlava v prodloužení těla, neprohýbat se v zádech)

                      -Nádech v základním postavení s výdechem dáme nohu do zanožení.

5)      Přeskakování přes bosu

                     ( podsazená pánev, hlava v prodloužení těla, neprohýbat se v zádech)

                      -Nádech v základním postavení s výdechem dáme nohu do strany.