Revmatoidní artritida

Hlavní cíl cvičení = zachování funkčního rozsahu pohybu ve všech kloubech a dostatečné svalové síly.

Cvičit se musí pravidelně, nejlépe 2xdenně (ráno a večer)

Před cvičením je vhodná teplá koupel či masáž.

Pohyb se nevykonává do extrémně bolestivých poloh!

Po správně provedeném rozcvičení by neměli klouby bolet déle než několik minut.

Nejčastěji používané pohyby v horní končetině: uzavírání a otevírání dlaně např. mačkání míčku
                                                          v zápěstí: kroužení v kloubu
                                                          v loketním kloubu: natahování a pokrčování HK v lokti
                                                          v rameni: spojení dlaní nad hlavou, před hrudníkem a následně za zády

Po cvičení je důležité odpočívat! Alespoň 30-60min v leže - pro přirozenou polohu kloubů

Vhodné aktivity jsou na čerstvém vzduchu jako například pocházky, jízda na kole, plavání, turistika

Prevence osteoporózy v důsledku revmatoidní artritidy jsou: skákání přes švihadlo, míčové hry.

Po diagnostikované osteoporóze je vhodné silové cvičení. Pohyb s doskoky už vhodný není.

Cvičební program
1, posilování (s činkami, stroje, gumové pásy)
2, sestava pro udržení/zvýšení pohyblivosti, protahování v celém rozsahu pohybu v kloubu
3, posílení celkové kondice (procházka, plavání, jízda na kole)

Krátká cvičební lekce

1, Zvedání DK

V lehu na zádech se zatnutými svaly DK a břicha.
Střídavě zvedat P a L DK do výšky několik cm.
Opakování cviku 5x na každou stranu
Posilujeme čtyřhlavý sval stehenní, který výrazně zpevňuje kolenní kloub.
Nejčastější chyby při provedení cviku jsou prohnutí v L části zad, proto je vhodné pokrčit 2. končetinu.

2, Přitahování kolen

V leže na zádech s pokrčenými koleny.
Střídavě přitahovat koleno jedné a druhé končetiny co nejblíže k hrudníku.
Posílení zadní skupiny svalů stehna, důležité pro stabilitu kolen.
Nejčastější chyby při provedení cviku mohou být příliš rychlé tempo, nebo provedení cviku do velké bolesti.

3, Polosedy

Ve stoji v mírném rozkročení DK v šíři ramen, ruce natažené před sebe.
Pomalu se snažíme pokrčovat kolena až do polosedu. V této poloze nejlépe vydržet alespoň 5 sekund.
Posílení svalů stehen a hýždí.
Nejčastější chyby při provedení cviku je hrbení zad. Záda musí být zpevněná a vzpřímená.

4, Cvik s židlemi

Ve stoji mezi  dvěma židlemi pro lepší stabilitu.
Vzpřímenou DK zvedáme před sebe, druhou končetinu pomalu pokrčujeme do polosedu.
Posílení cvalů stehen a hýždí.
Nejčastější chyby při provedení cviku je nezpevnění celého těla.

5, Protahování DK

V sedu na zemi s nataženými DK před sebe s rukama v bok.
Pomalu se snažíme pokrčovat v koleni do mírné bolesti jednu a poté druhou DK.
Posílení svalů plantární klenby a stehna.
Nejčastější chyby při provedení cviku je nahrbení zad vpřed. Vhodné je se opřít o zeď.