První dva cviky v leže, zbylé tři zábavné !

První cvik

Výchozí poloha je vleže na zádech.  Dolní končetiny jsou buď podložené, nebo pokrčené v kolenou. Horní končetiny mám položené podél děla, dlaněmi vzhůru nebo si je mohu položit na určitou část těla, kterou budeme prodýchávat.

Provedení cviku je jednoduché. Zavřu si oči a snažím se rozdýchat a posílat nádech do hrudníku. Pro lepší vnímání nádechu si mohu horní končetiny položit na žebra a dýchat si pod ně. Potom zkusím nádech poslat do břicha a následně cvik spojíme. Dlouhý nádech do břicha pak do hrudníku a výdech obráceně.

Účinek tohoto cviku je navnímat a prodýchat určité oblasti těla a hlavně hrudník, takže plíce. A snažíme se nádech s výdechem sjednotit, aby vznikl plynulý úkon, který pro tyto lidi bývá problémem.

Druhý cvik

Výchozí poloha je vleže na břiše. Horní končetiny jsou položené podél těla dlaněmi nahoru. Hlavu si mohu položit na stranu nebo na čelo s lehkým podložením, ramena by měla zůstat položená a uvolněná na zemi.

Provedení cviku je stejné jako cvik první. Snažím se dýchat do oblasti hrudníku, mohu i do břicha, takže oblasti beder, ale hlavně se musíme naučit dýchat do horní oblasti.

Účinek tohoto cviku je sice v poloze, která se úplně nedoporučuje, ale díky tomu, že působí gravitace a my si na hrudníku ležíme, více si uvědomíme a více posilujeme nádech, což pro tyto pacienty je moc důležité.

Tyto tři cviku jsou spíše zábavnou formou trénovaní problému s nádechem a výdechem. Jsou to cviky, které můžete cvičit doma u televize, ve vaně, nebo s dětma. U těchto cviků dávám pozor na překysličení, neopakujeme cviky moc často, aby se pacientům nezamotala hlava nebo si z obrovské snahy nějak více neublížil.

Třetí cvik

Výchozí poloha je vsedě na židli, snažíme se sedět rovně, horní končetiny podél těla. Na stole bude ležet zapálená svíčka v určité vzdálenosti.

Provedení cviku probíhá na principu, co největšího nádechu, s co největším výdechem a tím sfouknutí plamene svíčky. Pokud se mi daří, svíčku posouvám stále dál, aby snaha výdechu mohla být ještě větší.

Účinek tohoto cviku je hlavně nácvik na spirometrii, což je vyšetření, kterým si každý astmatik projde. Snažíme se co nejvíce prohlubovat výdech s velkou rychlostí a do úplně maximálního výdechu. Proto stále oddalujeme svíčku. Výdech musí být prudký, jinak svíčku nesfoukneme.

Čtvrtý cvik

Výchozí poloha je opět vsedě, nejlépe někde u stolu, na kterém mi bude ležet sklenice nebo hrnec do poloviny naplněný vodou s brčkem.

Provedení účinku je úplně prostý. Foukám do brčka a dělám bubliny. Snažím se co nejdéle na jeden nádech.

Účinek pro tenhle cvik je spíše pro lidi, kterým to opravdu moc nejde hluboké dýchání, je to trošku zaměstnání hlavy, že se má soustředit na bublinky a nádech s výdechem se mi zautomatizuje.

Pátý cvik

Výchozí poloha je libovolná, ale asi stejně nejlépe je to ve stoje nebo vsedě. Poslední zábavný cvik je nejlepší trénovat na dětských oslavách, protože k němu využijeme balónky.

Provedení cviku je myslím jasný. Budeme nafukovat balónky.

Účinek je opět trénování nádechu a plynulého vdechnutí a snaha nafouknout balónek.