Uvolňovací, protahovací a posilovací cvičení na palec nohy a jeho okolí při vbočeném palci (hallux valgus)

Vbočený palec postihuje výrazněji ženy než muže. Častou příčinou je nevhodná obuv s podpatky, která navíc stahuje prsty do špičky. Proto je prevence, spočívající v nošení zdravotně vhodné a pohodlné obuvi velmi důležitá. Neuškodí ani občasná procházka bosky po měkké trávě či písku. Ovšem pokud jsou již viditelné náznaky, že palec se mírně vychyluje směrem k ostatním prstům, neváhejte proto začít se Vašemu palci věnovat. Zde je pár jednoduchých cviků, s nimiž můžete začít.

cvik 1.:    Najdeme si nějaký schůdek nebo postačí práh či jiná mírná vyvýšenina, na kterou se postavíme tak, že prsty budou její okraj přesahovat. Střídavě krčíme prsty a polštářky se snažíme dotknout hrany schůdku. Když se podíváme na skrčené prsty, uvidíme, jak se nám palec vrací do správné polohy. (Když se ve volné chvíli budeme nudit a máme poblíž třeba koberec, můžeme se pomocí prstů pokoušet uchytit jeho okraj a zvednout. s tím souvisí i náš další cvik.)

cvik 2.:   Sedíme na židli, abychom měli ve flexi v koleni a v kyčli pravý úhel. Z této polohy se pokoušíme prsty uchytit na zemi ležící drobné věci, například propisku, kapesník... když se nám to podaří, opět pomůcku položíme a provedeme znovu, hezky tak zapojíme palec do činnosti.

cvik 3.:    Můžeme zůstat na židli nebo si sednout kamkoli jinam. Pokrčíme koleno a vezmeme si chodidlo do rukou tak, že palce ruky jsou položené na nártu z obou stran a ostatní prsty na polštářcích na chodidle. Nyní provedeme abdukci palce - rukou uchopovací palec budeme odtahovat palec od ostatních prstů. Druhá ruka držící chodidlo táhne na opačnou stranu. Po pár sekundách povolíme a znovu opakujeme alespoň 10x.

cvik 4.:    Jsme ve stejné poloze, ale nyní uchopíme palec tak, že palce rukou jsou opět na vrchní straně a palec jedné ruky bude pod prvním kloubem halluxu a palec druhé ruky nad ním (na prvním článku palce). Nyní ruka družící palec pod kloubem bude fixovat a ruka držící palec na článku bude odtahovat palec směrem od těla. Po pár sekundách ruka odtahující palec, ohne palec směrem dolů. Znovu tento cvik několikrát opakujeme. (Poté můžeme totéž udělat s horním kloubkem palce i s ostatními prsty.)

cvik 5.:   Opět jsme ve stejné poloze a palec s ostatními prsty procvičíme tak že je budeme ohýbat proti sobě. Palec na jednu stranu, prsty na druhou. Také si můžeme v rámci uvolnění a protažení uchopit chodidlo stejně jako ve cviku číslo 3 a prsty zatlačíme do chodidla, aby nám vyklenul nárt směrem nahoru do obrácené mističky. Opět pořádně protáhneme alespoň 10x.

Pozor!   U všech cviků si dáváme pozor, aby byl palec pokud možno v přímce a zůstal ve své ose. Pokud by tomu tak nebylo, akorát bychom jeho vychýlení podporovali.