Tisk

Relaxační meditace při neurózách

Iva Knížková Stav: Aktivní

Co je to meditace?

Meditace je mírně změněný stav vědomí. Je to stav, kdy se mozková aktivita zpomaluje. Čím je pomalejší, tím více se do meditace tělo ponořuje. Každý čověk je někdy za den v meditaci. Například když se při usínání naše mysl pomalu noří do spánku, ale stále dokážeme vnímat, že ležíme v posteli, že chceme usnout...

Dokonalou meditací myslíme stav, kdy je tělo naprosto bez myšlenek a přesto neusne. Takovou meditaci je velmi těžké zvládnout a proto zabere mnoho času dosáhnout kýžených výsledků. 

Jak začít meditovat?

Nejprve si musíme vyhradit místo a čas pro meditaci. Meditace má zklidňovat tělo a mysl a proto musíme počítat, že nám to nějakou chvíli zabere. 

Posadíme se na místě, které je nám nejvíce blízké a příjemné. Zavřeme oči. Zezačátku si můžeme představovat nějaký zážitek, který jsme prožili nebo vlastně úplně cokoliv. Dáme prostor fantazii. 

Soustředíme se na svůj dech. Uvědomíme si jeho průběh, ven a dovnitř. Vnímáme s každým výdechem, jak se tělo uvolňuje. Uvolňujeme tělo od špiček až k hlavě až nakonec zbyde jen naše Já. 

Relaxační cvičení pro odstranění psychického napětí

Cvik 1

Pevně sevřeme zuby, rty a čelisti. Vydržíme v napětí a poté vše uvolníme. Vnímáme rozdíl mezi napětím a uvolněním.

Cvik 2

Uděláme výraz usmívajícího se Buddhy. Přivřeme oči a vytáhneme koutky úst nahoru. Pokud dokážeme ovládat svůj výraz, ovládáme i svou psychiku. 

Cvik 3

Pohodlně se posadíme. Palce obou rukou přiložíme po stranách lebky a ostatními prsty masírujeme hlavu. Občas můžeme jemně přitlačit. Tímto se prokrví hlava a uvolní se stres a napětí.