Co je to meditace?

Meditace je mírně změněný stav vědomí. Je to stav, kdy se mozková aktivita zpomaluje. Čím je pomalejší, tím více se do meditace tělo ponořuje. Každý čověk je někdy za den v meditaci. Například když se při usínání naše mysl pomalu noří do spánku, ale stále dokážeme vnímat, že ležíme v posteli, že chceme usnout...

Dokonalou meditací myslíme stav, kdy je tělo naprosto bez myšlenek a přesto neusne. Takovou meditaci je velmi těžké zvládnout a proto zabere mnoho času dosáhnout kýžených výsledků. 

Jak začít meditovat?

Nejprve si musíme vyhradit místo a čas pro meditaci. Meditace má zklidňovat tělo a mysl a proto musíme počítat, že nám to nějakou chvíli zabere. 

Posadíme se na místě, které je nám nejvíce blízké a příjemné. Zavřeme oči. Zezačátku si můžeme představovat nějaký zážitek, který jsme prožili nebo vlastně úplně cokoliv. Dáme prostor fantazii. 

Soustředíme se na svůj dech. Uvědomíme si jeho průběh, ven a dovnitř. Vnímáme s každým výdechem, jak se tělo uvolňuje. Uvolňujeme tělo od špiček až k hlavě až nakonec zbyde jen naše Já. 

Relaxační cvičení pro odstranění psychického napětí

Cvik 1

Pevně sevřeme zuby, rty a čelisti. Vydržíme v napětí a poté vše uvolníme. Vnímáme rozdíl mezi napětím a uvolněním.

Cvik 2

Uděláme výraz usmívajícího se Buddhy. Přivřeme oči a vytáhneme koutky úst nahoru. Pokud dokážeme ovládat svůj výraz, ovládáme i svou psychiku. 

Cvik 3

Pohodlně se posadíme. Palce obou rukou přiložíme po stranách lebky a ostatními prsty masírujeme hlavu. Občas můžeme jemně přitlačit. Tímto se prokrví hlava a uvolní se stres a napětí.