Cvičení
při gynekologických poruchách a oslabení zabraňují vzniku pooperačních
komplikací. Cílenými cviky zlepšujeme prokrvení malé pánve se snahou urychlit hojení,
posílit břišní i pánevní svaly a zlepšit celkově psychiku a fyzickou kondici.
Před
začátkem cvičení je velice důležitá lokalizace pánevních svalů (m. levator ani,
m. coccygeus, m. sacrococcygeus ventralis et dorsalis), tyto svaly si můžeme
uvědomit například při zastavování močení. Důležité je také správné dýchání do
břicha. U tohoto dýchání posilujeme bránici a břišní svaly, které při ochabnutí
společně s vnitřními orgány poklesnou a vyvíjí se větší tlak na pánevní dno.
Nezadržujeme
dech!
1. cvik:
Dýchání do břicha
- Lehneme
si na záda, pokrčíme nohy v kolenou, obě ruce položíme na pupík a zavřeme oči.
- Nosem
se pomalu a zhluboka nadechujeme co nejvíce do svých rukou. Vydechujeme ústy.
- Opakujeme
20 x.

2. cvik:
Izolovaná aktivace svalů pánevního dna
- Lehneme
si na záda, pokrčíme nohy v kolenou, ukazováček a prostředníček položíme na
přední spiny pánve.
- Vtahujeme
močovod, pochvu i konečník směrem k prstům. Při správném zatnutí pánevních
svalů prstů ucítíme pohyb.
- Pokud
se někomu nedaří tento pohyb, může si představit zastavování proudu moči.
- Opakujeme
15 x.

3. cvik:
Pánevní most
- Lehneme
si na záda, pokrčíme nohy v kolenou a paže položíme podél těla.
- Zatneme
pánevní dno. Pánev společně se zády zvedneme až po lopatky. Vydržíme 30 s poté
si opět lehneme a odpočineme.
- Opakujeme
10 x.
- Pánev
zdviháme co nejméně a soustředíme se na zatnutí pánevního dna.
- Tento
cvik lze provádět i s overballem, nebo elastickým pásem.

4. cvik:
Zapojení pánevního dna pomocí příčného břišního svalu
- Lehneme
si na záda, pokrčíme nohy v kolenou, paže položíme podél těla, bedra tlačíme do
podložky a stydkou sponu přitahujeme k obličeji.
- Zdvihneme
pokrčené nohy do prvého úhlu. S nádechem přenášíme nohy do strany až po
odlepení boku. S výdechem se vracíme zpět na střed.
- Opakujeme
10 x.

5. cvik:
Kočka
- Klekneme
si na kolena, opřeme se o dlaně (pod rameny) a narovnáme páteř.
- S
nádechem zakláníme hlavu, stahujeme lopatky k sobě a dolů, prohýbáme se nejvíce
v hrudní páteři, v bedrech o nejméně. S výdechem jde hlava do předklonu a
hrbení je největší v bedrech.
- Opakujeme
10 x.
- Při tomto cviku se automaticky aktivuje pánevní dno.
