DECHOVÉ CVIČENÍ STATICKÉ 

Jsou to všechna dechová cvičení prováděná v klidu, v některé pohodlné výchozí poloze (nejčastěji ve stoje, v lehu nebo v sedu). Ke zlepšení vnímání dechového pohybu je možné přiložit dlaně rukou na různé části těla: zezadu na oblast pod lopatkami, do dolní části zad – beder, zepředu na místa pod klíčními kostmi, na solar plexus (asi dva prsty nad pupek), na břišní oblast pod pupek, ze stran na hrudník (na oblouky žeber). Statická dechová cvičení můžete provádět, kdykoli si vzpomenete. Nepotřebujete na to speciální podložku, nerušené místo, vybrané pomůcky ani jiné podmínky.

Podle zacílení do části těla se dělí na dýchání:

a) do hrudníku (tím je myšleno dýchání do střední a horní části hrudníku, které se zde projevuje pohybem hrudníku vzhůru a do stran, oblast břicha přitom zůstává v klidu)

b) do břicha (tím je myšleno dýchání do spodní části hrudníku, které se projeví stlačením orgánů uložených v břišní dutině směrem dolů a jejich vyklenutím vpřed – vypadá to, jako by se nádechem nafukovalo a výdechem vyfukovalo břicho)

c) plný dech (dýchání do břicha a dále do hrudníku)

UKÁZKY CVIKŮ STATICKÉHO DECHOVÉHO CVIČENÍ

Všechny níže uvedené cviky provádíme ve stoje. Stoj je rovný, ramena stočíme dozadu a lopatky stáčíme k sobě (abychom co nejvíce otevřeli hrudník). Každý cvik opakujeme minimálně 5x.

CVIK Č.1

Sledujte po dobu alespoň pěti minut svůj dech. Sledujte jeho dráhu při průchodu nosními dírkami, dále do hrudní dutiny, postupné přenesení pohybu na bránici směrem dolů, dále doprovodné malé pohyby hrudníku a břicha. Vnímejte ho prostřednictvím dlaní položených na výše popsaná místa. Uvědomte si, kde pohyb začíná, kam pokračuje a kde končí. Nesnažte se do něj zasahovat, jen ho pozorujte. Vnímejte a prociťujte i drobné změny napětí v jednotlivých pozorovaných částech těla.

CVIK Č.2

Při tomto cvičení provádějte nádech i výdech pouze nosem. Zavřete ústa, semkněte rty k sobě a vtáhněte je dovnitř, zcela "schovejte“ rty do úst. Několikrát s takto vtaženými ústy nadechněte a vydechněte, postupně spojte pohyb vtažení úst dovnitř s nádechem, pohyb do uvolnění rtů s výdechem. Oživíte tak oblast nosních křídel, mimických svalů okolo úst a oblasti mezi nosem a ústy. Podpoříte dýchání nosem.

CVIK Č.3

Dýchejte volně, pravidelně, postupně vždy o něco prodlužte výdech oproti nádechu. Nádech proveďte nosem, výdech ústy. Opět pozorujte, co se děje s vaším tělem, zda vnímáte jeho pohyb a kde, jak se cítíte.

CVIK Č.4

Tento cvik zahájíme maximálním nádechem nosem, vnímáme všechny části hrudníku, jak se pomalu otvírají. Poté provedeme výdech pusou, v jeho půlce zastavíme, následně maximálně vydechneme.

CVIK Č.5

Cvik zahajujeme pomalým a plynulým nádechem nosem. Výdech je ústy, nárazovitý na hlásku ,,ššššš" až do úplného výdechu.