1. CVIK - Posilování svalů stabilizující kyčelní klouby

Položíme se na bok, hlavu podložíme polštářem. Hlava, ramena i kyčelní klouby jsou v jedné ose. Kyčelní i kolenní klouby jsou pokrčené, paty jsou vpředu. Přeneseme váhu těla dopředu tak, abychom plně zatížili loket a koleno. Zvedneme plynule vrchní koleno nahoru, maximálně o 10 cm. Koleno je nad úrovní paty. Pohyb provádíme 7×, poté si 30 sekund odpočineme a celou sérii ještě 2× zopakujeme. S nádechem koleno zvedáme, s výdechem spouštíme zpět dolů 

Dáváme pozor na to, abychom neprohýbali záda, nebo sklápě?li pánev. Důležité je, aby hlava a trup zůstaly v rovině. 

Je velmi důležité posilovat i okolní svaly, kvůli správnému fungování a dělání pohybů v kyčli.

2. CVIK - Trakce (vytažení) kyčelního kloubu (uvolnění kloubu)

Položíme se na záda, hlavu podložíme polštářem. Přitáhneme si jedno koleno k břichu. Šíje, ramena i záda jsou zcela uvolněné. Nataženou dolní končetinu mírně unožíme do strany, stehno je zlehka vytočeno směrem ven, kyčelní i kolenní kloub jsou volně propnuté. Na natažené stehno položíme závaží (například těžší knihu podloženou polštářem, aby netlačila). Svaly stehna, hýždí, třísla jsou zcela relaxovány. Váha závaží pomáhá povytáhnout hlavici kyčelního kloubu z jamky, a tedy zvětšit prostor v kyčelním kloubu (kloubní štěrbinu). V pozici vydržíme 2–3 minuty. Cvik opakujeme i na druhou stranu.

Dbáme na to, aby ramena a záda byla uvolněná a srovnaná a boky se nesmí vytáčet do strany. 

Trakce je velmi příjemná a její analgetický účinek může být včasný.

3. CVIK- Předklon s roznožením v sedě 

Přejdeme do sedu  s nataženýma nohama před sebe, které následně rozkročíme. S nádechem se vytáhneme z pasu a s výdechem se předkláníme. Pravidelně a zhluboka dýcháme a v tomto předklonu se snažíme vydržet alespoň 10 sekund. 

Dbáme na to, abychom se nehrbili, a než půjdeme do předklonu, protlačujeme pánev dopředu. 

Dochází k uvolňování kyčelního kloubu a protahování okolních svalů.

4. CVIK-  Turecký sed

Posadíme se do tureckého sedu, chodidla, která jsou proti sobě, spojíme. Lokty si opřeme o kolena a chytíme se za kotníky. Nadechneme se a při výdechu tlačíme loktu směrem k zemi na kolena. Takto vydržíme 15 sekund a opakujeme 5x. 

Dbáme na to, aby záda byla vzpřímená.

5. CVIK - Zkřížený sed

V sedě přitáhneme chodidlo jedné nohy k rozkroku a vytočíme koleno do strany. Druhou nohu necháme nataženou. Vytáhneme se z pasu a ukloníme se k natažené noze, snažíme se přitáhnout čelo co nejblíže k noze. 

Dbáme na to, abychom nejdříve pokládali břicho na stehno a bradu natáhneme co nejdál před sebe. Nezapomínáme na pravidelné dýchání.