Statické balanční cvičení

Rovnováha (balance) je důležitá jak psychická tak i fyzická. Podstatou balančního cvičení je udržet statickou nebo dynamickou rovnováhu jedince na speciálních balančních pomůckách nebo . Toto cvičení zahrnuje soubor nejrůznějších cviků využívajících nestabilní polohy těla k odstranění nebo zmírnění zdravotních problémů.

Vybrala jsem pět cviků bez balančních pomůcek. Každý z těchto cviků se může ztížit tím, že pacient využije nestabilní podložky (balanční pomůcky). Balanční pomůcky mohou být : velké a malé nafukovací míče, stabilizační plošina, nafukovací ,,čočky´´ s masážními výstupky, bosu,…

1.

Výchozí pozice : Stojíme pevně na dolních končetinách, chodidla tlačíme celou plochou (malíkovou, palcovou i patní částí) do země.

Konečná pozice : Jednu dolní končetinu pokrčíme v koleni i kyčli do pravého úhlu, chodidlo pokrčené končetiny je volné. Podsadíme pánev, zpevníme záda, břicho, hýždě a soustředíme se na jeden bod. Ruce jdou do upažení. V této pozici vydržíme s jistotou okolo 20 vteřin.

Těžší varianta : Pacient může při výdrži zavřít oči, využít balanční plošiny nebo čočky, ruce spojit nad hlavou dlaněmi k sobě.

2.

Výchozí pozice: Stojíme pevně na levé dolní končetině, pravou dolní končetinu pokrčíme a nárt uchopíme pravou rukou. Levou ruku vzpažíme. Nadechneme se.

Konečná pozice : S výdechem se předkloníme, aby naše tělo bylo vodorovně se zemí. V této pozici vydržíme 20 vteřin. Cvik opakujeme i na druhou stranu.

Těžší varianta : Pacient využije balančních pomůcek, zavře oči.

3.

Výchozí pozice: Postavíme se dolními končetinami na podložku tak, aby byly nohy na šířce boků. Nohy pokrčíme v kolenou a podsadíme pánev. Paže upažíme (nebo předpažíme)

a nadechneme se.

Konečná pozice: S výdechem zvedneme obě paty. Myslíme na to, že musíme zpevnit svaly okolo páteře. Vydržíme v této pozici 15-20 vteřin.

Těžší varianta:  Pacient využije balančních pomůcek, zavře oči, uklánění. Nohy jsou za sebou – palec zadní nohy stojí těsně za patou přední nohy, pokrčená kolena a podsazená pánev.

4.

Výchozí pozice : Sedneme si na podložku, držíme rovná záda a ruce položíme na kolena (nebo upažíme).

Konečná pozice : Zvedneme chodidla a držíme je nad zemí. Výdrž je 10 vteřin.

Těžší varianta:  Natahování nohou, vytáčení kolen do strany, sedneme si na balanční pomůcku, zavřeme oči.

5.

Výchozí pozice: Klekneme si na podložku, špičku chodidla jedné nohy zvedneme, druhou nohu zanožíme. Zanožená nohy je ve vodorovné poloze se zemí. Obě ruce držíme na podložce. Zpevníme střed těla. Výdrž 20 vteřin.

Těžší varianta: Společně se zanožováním nohy předpažíme protilehlou ruku. Zavřeme oči, klekneme si na balanční pomůcku.

Obrázky k jednotlivým cvikům :