Všechny cviky opakujte minimálně 10x.

Ve stažení vydržte 6-8 sekund.

Vhodné cvičit každý den.

Velmi důležité je správné dýchání.

Cviky vleže na zádech:

1.       cvik

·         Lehněte si na zem, pokrčte kolena, chodidla nechte opřená o zem.

·         Sevřete hýždě a s výdechem je pomalu zvedejte od podlahy.

·         S nádechem pokládejte hýždě zpět na podlahu a uvolněte pánev.

·         Cvik působí společně se zádovým a břišním svalstvem na svalstvo pánevního dna, pánev je podsazená.

2.       cvik

·         Lehněte si na zem, pokrčte kolena, chodidla nechte opřená o zem.

·         Zvedněte pánev a podsaďte ji stejně jako u předchozího cviku. Zvedejte pánev s výdechem.

·         V této poloze střídavě zvedejte pravou a levou nohu několik centimetrů od podložky.

·         Dbejte na pravidelné dýchání a vodorovné držení pánve.

Cvik vleže na boku:

3.       cvik

·         Lehněte si na bok, nohy jsou lehce pokrčené.

·         Hlava je položená na pokrčené spodní paži. Horní paži opřete před hrudníkem.

·         S výdechem tlačte paty k sobě, špičky a kolena od sebe.

·         Pánev je podsazená a stažená, hruď vypnutá, záda rovná.

·         S nádechem uvolňujte svaly a vracejte do výchozí polohy.

Cvik vleže na břiše:

4.       cvik

·         Lehněte si na břicho, ruce složte pod čelo.

·         Střídavě zanožujte pravou a levou nohu, vždy s nataženým kolenem.

·         Nezapomeňte pravidelně dýchat.

Cvik vsedě:

5.       cvik

·         Posaďte se, pokrčte kolena a dejte je mírně od sebe, chodidla dejte k sobě.

·         Pokrčená předloktí vložte na vnitřní stranu stehen.

·         Pokrčenými předloktími tlačte na vnitřní stranu stehen proti tlaku dolních končetin.

·         Pravidelně zhluboka dýchejte, uvolněte.