Tisk

Oční jóga - cvičení pro lepší zaostřování při refrakčních vadách (krátkozrakost, dalekozrakost, astigmatismus, vetchozrakost)

Tereza Piskačová Stav: Aktivní

Zrak je naším nejcennějším smyslem, získáváme jím zhruba 90% informací z okolí. Moderní společnost klade na naše oči vysoké nároky. Oči mají svaly, které stejně jako jiné svaly potřebují procvičit. Slabé oční svaly mohou způsobit, že oči při aktivitách, jako je např. čtení, rychleji unaví. Posílení těchto svalů pomáhá léčit a zdokonalit zrak.

Jak na oční jógu ?

Před samotným cvičením se nejprve uvolněte a protáhněte. Cviky provádějte ve chvílích, kdy se na ně můžete plně soustředit, a zásadně bez brýlí.

Rozcvičení
Zavřete oči a kývejte hlavou - dopředu, dozadu, ze strany na stranu a kolem dokola. Tím si uvolníte ztuhlou krční páteř a necháte oči odpočinout.

                                                               Oční jóga - rozcvičení
    Cviky

  1. Zavřete oči a prsty si víckrát pohlaďte obočí, jemně si promasírujte spánky, ukazováčkem si promasírujte kořen nosu a vnitřní a vnější koutky očí.
  2. Krouživými pohyby si promasírujte čelo, prohrábněte si vlasy a prsty si rozhýbejte kůži na hlavě všemi směry.
  3. Třete si dlaně, dokud nebudou příjemně teplé.
  4. Přikryjte si oči svými dlaněmi tak, aby jimi nepronikalo světlo, ale netlačte. Zavřete oči a vychutnejte si na pár minut tento příjemný stav.
  5. Sundejte ruce, otevřete oči, dívejte se před sebe do dálky přibližně 3-5 metrů a na imaginární plátno nakreslete očima vodorovnou čáru, nejdřív doprava potom doleva až na kraj oční periferie. Zopakujte to alespoň 8-10krát. Dbejte na to, abyste kreslili do dálky a ne před nosem, aby se hýbaly jen vaše oči a ne hlava !
  6. Nyní nakreslete svislé čáry seshora dolů a zpět. Toto oční cvičení zopakujte 8  až 10krát.                                                                                  Oční jóga - nahoru a dolů                                                    
  7. Teď nakreslete diagonální čáry z pravého horního do levého dolního rohu a zpět. Opakování 8 až 10krát.                                              Oční jóga - uhlopříčka
  8. Nyní nakreslete diagonální čáry z levého horního do pravého dolního rohu a zpět. Opakování 8 až 10krát.   Oční jóga - uhlopříčka
  9. Nyní si na plátno nakreslete ležatou osmičku, projděte ji celým svým zorným polem. Opakování 8 až 10krát.     Oční jóga - kroužení očima
  10. Jako závěrečný trénink očí napište svýma očima abecedu (nejlépe spojitými písmeny).
  11. Teď si na závěr zopakujte body číslo 2 a 3.
Důležité je nehýbat hlavou, pouze očima !!!


Zdroje

Oční jóga: lékárna Samoléčení.cz [online]. [cit. 2017-05-05]. Dostupné z: http://www.samoleceni.cz/ocni-joga


Oční jóga :: Děrované brýle pro zlepšení zraku: Trenér očí Vision Fix [online]. [cit. 2017-05-05]. Dostupné z: http://www.treneroci.cz/ocni-joga/