Cvik č. 1 zakopávání  

Provedení: Cvičící se snaží zakopávat nohy až k hýždím, rukama si pomáhá jako při běhu, tělo je mírně v předklonu. Cvik můžeme provádět na místě, běhat po obvodu tělocvičny nebo cvičící udělají několik zástupů a poběží přes tělocvičnu.

Účinek: Rozhýbání a zahřátí celého těla.

Chyby: Nikdy neprohýbat v zádech! Radši méně zakopávat a dělat kratší kroky.

Cvik č. 2 předkopávání  

Provedení: Cvik je velmi podobný cviku č. 1 s malým rozdílem, že cvičící je v mírném záklonu, aby mohl zdvihat kolena co nejvíce k hrudníku. Zvedneme jednu pokrčenou nohu v koleni, stojná noha zůstává natažená na zemi, přeskočíme a nohy vyměníme. Rukama si opět pomáháme jako při běhu. Cvik můžeme provádět jak na místě, tak i v prostoru.

Účinek: Zahřátí celého těla.

Chyby: Opět dáváme pozor na prohýbání v zádech a příliš velký záklon.

Cvik č. 3 boxování  

Provedení: Nohy mírně od sebe, ruce v pěst v předpažení. Nohama běžíme co nejrychleji na místě, jednu ruku pokrčíme, druhou natáhneme, jako když boxujeme.

Účinek: Protažení a zahřátí paží.

Chyby: Ruce natahujeme a krčíme silou, nejsou uvolněné. Nezapadáme do ramen, krk a hlava jsou vytažené.

Cvik č. 4 rotace  

Provedení: Nohy lehce od sebe, mírně povolené v kolenou. Pokrčené ruce spojíme před tělem, lokty směřují do stran od těla. Nohy zůstávají rovně na zemi, tělo s pažemi rotuje na jednu a druhou stranu.

Účinek: Protažení a zahřátí trupu.

Chyby: Otáčíme celý trup, ne jen samotné paže.

Cvik č. 5 jacky, „panáky“  

Provedení: Nohama skáčeme do roznožení a zpět, při roznožení přidáváme paže, které jdou přes upažení do vzpažení. Když spojujeme nohy k sobě, ruce dáváme přes upažení dolů k tělu.

Účinek: Zahřátí celého těla, rozcvičení ramenních a kyčelních kloubů.

Chyby: Při roznožení jsou nohy mírně pokrčené, ne v úplném natažení. Nevtáčíme kolena směrem dovnitř, ale spíše ven. Opět dáváme pozor na prohýbání v zádech.