Uvolňovací cviky na kolenní kloub v různých polohách při artróze kolenního kloubu
Nemocní s artrózou by se měli cvičit pravidelně a to nejlépe denně. Doporučuje se začít cvičit postupně uvolňovací a později posilovací cviky. Je vhodné cvičit tak, aby cvičení přinášelo pocit příjemného fyzického a psychického uvolnění. Žádný ze cviků nesmí vyvolávat bolest ani v procvičovaném kloubu, ani v jiných tělesných partiích. Cviky je nutno provádět pomalým pohybem bez švihu a vždy procvičit obě strany stejným způsobem. Počet opakování i rozsah každého pohybu je nutné upravit vždy podle momentální situace a cvičít maximálně do hranice bolesti.
Zvedání natažené nohy v leže
Výchozí poloha : Položíme se na záda s nataženými dolními končetinami . (obr. 1a)
Pohyb : Jednu nohu zvedneme asi 15cm nad podložku a s výdechem přitáhneme špičku k sobě . (obr.1b)
Ohýbání kolene sunutím po podložce
Výchozí poloha :Položíme se na záda s nataženými dolními končetinami. Jedno nohu dáme do semiflexe v kolenním kloubu, pata na podložku. (obr.2.a)
Pohyb: Patu opřenou o podložku posunujeme směrem k hýždím. (obr.2b)
Chyby: Končetinu nevytáčíme do stran , čéška musí směřovat ke stropu
Jízda na kole
Výchozí poloha : Ležíme na zádech ,nohy zvednuté ve vzduchu s koleny ohnutými nejlépe v 90 ´ (obr.3.a)
Pohyb: Ve vzduchu napínáme nejprve jednu nohu a poté druhou jakoby jsme jeli na kole (obr.3.b)
Chyby :Důležité je provádět pohyb v plném rozsahu , špičky protahovat do dálky ne ke stropu .
Kroužení v koleni
Výchozí poloha :Sed ,levá noha zvednutá nad podložku, rukama obejmout levou nohu pod kolenem. (obr.4a)
Pohyb : Kroužení v kolenním kloubu. (obr.4b)
Chyby: Ohnutá záda.
Psaní číslic
Výchozí poloha : Posadíme se vzpřímeně na židli kolena v 90´flexi. (obr.5a)
Pohyb : Nadzvedneme jednu nohu ,tak aby se země dotýkal pouze špička palce a ´píšeme´číslice (obr5b)
Chyby : Snažíme se dělat co největší číslice aby byl rozsah pohybu v koleni co největší .
-Mezi další vhodné sportovní aktivity při artróze kolene patří jízda na kole. Doporučuje se dokonalé posílení svalstva dolních končetin.Velmi vhodné je také plavání a cvičení ve vodě. Mezi zcela nejpřirozenější pohyb patří chůze.