Tisk

Uvolňovací cviky na kolenní kloub v různých polohách při artróze kolenního kloubu

Sabina Merklová Stav: Zkontrolováno

Uvolňovací cviky na kolenní kloub v různých polohách při artróze kolenního kloubu

Nemocní s artrózou by se měli  cvičit pravidelně  a to nejlépe denně. Doporučuje se začít cvičit postupně uvolňovací a později posilovací cviky. Je vhodné cvičit tak, aby cvičení přinášelo pocit příjemného fyzického a psychického uvolnění. Žádný ze cviků nesmí vyvolávat bolest ani v procvičovaném kloubu, ani v jiných tělesných partiích. Cviky je nutno provádět pomalým pohybem bez švihu a vždy procvičit  obě strany stejným způsobem. Počet opakování i rozsah každého pohybu je nutné upravit vždy podle momentální situace  a cvičít maximálně do hranice bolesti.

Zvedání natažené nohy v leže

Výchozí poloha :  Položíme se na záda s nataženými dolními končetinami . (obr. 1a)

Pohyb : Jednu nohu zvedneme asi 15cm nad podložku a s výdechem přitáhneme špičku k sobě .  (obr.1b)

Ohýbání kolene sunutím po podložce

Výchozí poloha :Položíme se na záda s nataženými dolními končetinami. Jedno nohu dáme do semiflexe v kolenním kloubu, pata na podložku. (obr.2.a)

Pohyb: Patu opřenou o podložku posunujeme směrem k hýždím. (obr.2b)

Chyby: Končetinu nevytáčíme do stran , čéška musí směřovat ke stropu

 Jízda na kole

Výchozí poloha : Ležíme na zádech ,nohy zvednuté ve vzduchu  s koleny ohnutými  nejlépe v 90 ´ (obr.3.a)

Pohyb: Ve vzduchu napínáme nejprve  jednu nohu a poté druhou jakoby jsme jeli na kole  (obr.3.b)

Chyby :Důležité je  provádět pohyb v plném rozsahu , špičky protahovat do dálky ne ke stropu .

 

 Kroužení v koleni

Výchozí poloha :Sed ,levá noha zvednutá nad  podložku, rukama obejmout levou nohu pod kolenem. (obr.4a)

Pohyb : Kroužení v kolenním kloubu.  (obr.4b)

Chyby: Ohnutá záda.

 Psaní číslic

Výchozí poloha : Posadíme se vzpřímeně na židli kolena v 90´flexi.  (obr.5a)

Pohyb : Nadzvedneme  jednu nohu ,tak aby se země dotýkal pouze špička palce a ´píšeme´číslice (obr5b)

Chyby : Snažíme se dělat co největší číslice aby byl rozsah pohybu v koleni co největší .

 

-Mezi další  vhodné sportovní aktivity při artróze kolene  patří jízda na kole. Doporučuje se dokonalé posílení svalstva dolních končetin.Velmi vhodné je také plavání a cvičení ve vodě. Mezi zcela nejpřirozenější pohyb patří chůze.