?Cvik 1:
Výchozí poloha: sed na židličce s koleny v pravém úhlu. Procvičovaná paže je v pravém úhlu v lokti. Prsty stlačované ruky jsou v přirozené pozici. Palec druhé ruky přiložený na zápěstí.

Provedení: Palcem mírně zatlačíme proti zápěstí a pomalu projíždíme směrem od zápěstí k prstům ruky.

Účinek: Tlak způsobuje prokrvení oblasti zápěstí a zlepšení regenerace tkáně v této oblasti.
Chyby: Špatná pozice prstů (moc ohnuté nebo natažené), nedostatečný nebo až přehnaně velký tlak palcem.

Cvik 2:
Výchozí poloha: sed na židličce s koleny v pravém úhlu, jedna paže volně u těla, druhá předpažená ve výši ramen a dlaní opřená o stěnu. Prsty směřují vzhůru.

Provedení: Nádech, s výdechem pomalu zatlačíme dlaní proti stěně. Vydržíme 5 sekund, poté vyměníme. Zopakujeme 5-10 krát pro obě ruce.

Účinek: Cvik protahuje svaly přední strany předloktí. Mění napětí v dané oblasti.
Chyby: Ruka není vy výši ramen, kolena nesvírají pravý úhel.

Cvik 3:
Výchozí poloha: sed na židličce s koleny v pravém úhlu, jedna paže volně u těla, druhá předpažená ve výši ramen se opírá hřbetem ruky o stěnu. Prsty směřují dolů.

Provedení: Nádech, s výdechem pomalu zatlačíme rukou proti stěně. Vydržíme 5 sekund, poté vyměníme ruce a zopakujeme 5-10 krát pro každou.

Účinek: Tímto cvikem protahujeme naopak zadní stranu předloktí.
Chyby: Protahovaná ruka je až příliš nad/pod úrovní ramen.

Cvik 4:
Výchozí poloha: Sed na židličce, kolena v pravém úhlu, jedna paže volně u těla, druhá v dlani svírá měkký míček či gumové kolečko.

Provedení: S nádechem napneme prsty ruky, která drží míček, a s výdechem maximálně všemi prsty sevřeme a stiskneme.

Účinek: Cvikem posílíme svaly prstů ruky a zároveň i oblast zápěstí. Tento cvik je vhodný spíše pro cvičení po operaci karpálního tunelu.
Chyby: Po stlačení míčku nenatáhneme prsty ruky.

Cvik 5:
Výchozí poloha: Vzpor klečmo, kolena od sebe na šíři ramen, dlaněmi opřenými o podložku, prsty směřují dopředu a páteř srovnaná roviny, hlava skloněná dolů.

Provedení: S nádechem nakláníme tělo a přenášíme váhu dozadu. S výdechem nakláníme tělo dopředu. Vnímáme protažení svalů předloktí.

Účinek: Protahujeme obě strany předloktí, ovšem s větší intenzitou díky váze těla.
Chyby: Prohnutá nebo vyhrbená záda. Vytažená hlava.