1, Základní poloha je vestoje, narovnané záda, ramena a hlava.

Obě ruce máme natažené před sebou v úrovni ramen.

S nádechem zvedáme obě zápěstí, s výdechem

obě zápěstí pokrčujeme. Opakujeme alespoň 10x.

Protahujeme tak svaly a vazy zápěstí,

Pozor dáváme na správné základní postavení.

2, Základní postavení je vestoje, narovnané záda, ramena a hlava.

Propleteme si prsty horní končetiny a zcela je povolíme.

S nádechem povolujeme lokty a postupně zvedáme obě zápěstí

na úroveň ramen. Z této pozice se vrátíme s výdechem do původní

polohy. Opakujeme alespoň 10x.

Protahujeme nejen svaly a vazy zápěstí, ale i ostatní svaly horní končetiny.

Pozor dáváme na zvednuté lokty

3, Základní postavení vestoje, narovnané záda, ramena a hlava.

Propleteme si prsty horních končetin a zcela je povolíme.

S nádechem zvedáme obě natažené ruce před sebe do úrovně

ramen. Po dosažení úrovně ramen jdeme s výdechem do původní pozice.

Opakujeme alespoň 10x.

Cvik můžeme provádět jak dlaněmi směrem k tělu, tak od těla.

Procvičujeme hlavně svaly a vazy zápěstí .

Pozor dáváme na správné držení těla a natažené ruce

4,Základní postavení vestoje, narovnané záda, ramena a hlava.

Propleteme si prsty obou horních končetin.

Pokrčené v loktech je dáme před sebe. Jedno zápěstí je natažené,

druhé pokrčené. V této pozici vydržíme alespoň 15 vteřin, poté obě

zápěstí vyměníme, Celé můžeme opakovat nejméně 5x.

Znovu protahujeme hlavně svaly a vazy zápěstí . 

Pozor dáváme hlavně na správné držení těla.

5, Základní postavení je ve stoje, narovnaná záda, hlava, ramena.

Třeseme oběma rukama.Snažíme se co nejvíce uvolnit.

Uvolnění se bude přenášet až do naší krční páteře.

Cvik je vhodný na zakončení, jako uvolňovací,

jelikož dochází k uvolnění svalů celé horní končetiny,

včetně zápěstí. Třeseme alespoň 20 vteřin.