Tisk

Relaxační meditace při neurózách

Lucie Červená Stav: Aktivní

Mezi nejčastěji používané relaxační techniky při léčbě neuróz patří:

Meditace (meditační hudba)

Jacobsonova progresivní relaxace

Schultzův autogenní trénink

Obecná doporučení relaxačních cvičení

  • cvičit pravidelně (nejlépe 2× denně)
  • klidná tichá větraná místnost
  • přiměřeně tvrdá podložka
  • pohodlný oděv
  • necvičit hned po jídle
  • dostatečně pít

                                                                                          JACOBSONOVA PROGRESIVNÍ RELAXACE


  • navození svalové a s ní související duševní relaxace
  • odstranění napětí
  • odeznění nepříznivých emočních stavů
  • relaxace celého těla (od paty k hlavě)
  • vyvolání napětí určité svalové skupiny a následné uvolnění -> vnímání rozdílů
  • doba cvičení: 15-20 minut
  • cvičení vleže, popřípadě v sedě


Příklad části relaxace:

  1.  Polož se uvolněně na záda. Nohy jsou nataženy, mírně od sebe. Špičky chodidel směřují mírně ven. Uvolněné paže spočívají podél těla dlaněmi vzhůru. Hlava je středové poloze.
  2. Dýchej klidně a pravidelně. Nadechuj i vydechuj nosem.
  3.  A nyní zavři oči.
  4.  Svým vědomím se nejdříve přenes do chodidel.. Cítíš, jak se paty dotýkají podlahy.
  5.  S nádechem napneš partie od kotníků dolů a prsty nohou ohneš směrem k hlavě.
  6.  A s výdechem toto napětí opět uvolníš.
  7.  A ještě jednou, s nádechem napínáš, s výdechem uvolňuješ.
  8.  Pokračování

                                                                                                SCHULTZŮV AUTOGENNÍ TRÉNINK


  • 3× každý den po dobu 3 měsíců (klasické Schultzovo schéma)
  • Příprava: klidné prostředí, přiměřená teplota, volný oděv
  • Výchozí poloha: vleže na zádech, s rukama mírně pokrčenýma v loktech, dlaněmi dolů, s nohama nataženýma (popřípadě přirozeně vzpřímený sed na židli)
  • Délka tréninku: 5-10 minut (zpočátku déle)


Příklad části tréninku:

První tři formule: tíha teplo, klidný dech (+ klid).

  1.  Zavřete oči, uvědomte si tělo a nechte ho se uvolnit.  Pak opakujte v pasivní pozornosti jednotlivé formule.
  2. „Pravá ruka je těžká." (pokud umíte vyvolávat pocity tíhy v ruce, opakujte formuli pro celé tělo: „Tíha.") opakování během 6 výdechů
  3. „Jsem klidný." /„Jsem klidná." (neboj jen „Klid.") opakování během 1 výdechu
  4. „Pravá ruka je teplá." (nebo jen „Teplo.") opakování během 6 výdechů
  5. „Jsem klidný." / „Jsem klidná." (neboj jen „Klid.") opakování během 1 výdechu
  6. „Dech je klidný." opakování během 6 výdechů
  7. Na závěr: hluboký nádech, energické protažení a otevření očí.