CVIČENÍ PRO DIABETIKY
- Cvičitel zdravotní tělesné výchovy pracuje pouze se zkompenzovanými diabetiky bez závažnějších orgánových onemocnění.
- Pravdou také je, že ne všechny sporty jsou pro diabetiky vhodné, příkladem je např. automobilismus nebo adrenalinové sporty. Sportů, které diabetik nesmí je podstatně méně než těch, které může.
- Diabetik prostě musí svoji sportovní aktivitu pečlivě vybírat.
- Například neměl by volit sporty, u nichž existuje větší riziko úrazu či poranění končetin.
- Dále je nutná určitá opatrnost při dlouhotrvající fyzické aktivitě (tj. trvající hodiny), neboť ta může navodit hypoglykemii, jež i hodiny po skončení fyzické aktivity.
- Mezi ideální sporty pro diabetiky rozhodně patří plavání, jízda na kole a pravidelná chůze či nordic walking, jogging. Pohybová aktivita aspoň 30 min., ideálně pak 60 min. denně.
- Vhodně zvolená pohybová aktivita (PA) vede k zvětšení svalové hmoty, ta je zásobárnou glykogenu. Z něj se může v případě poklesu glykémie uvolnit glukóza, proto dochází k menším výkyvům glykémie během dne a při cvičení. Soustavný sportovní trénink navíc zvyšuje citlivost buněk na inzulín. Z pohledu předcházení hypoglykémii je třeba dodržet následující doporučení
- Cvičit po jídle, aby byla výchozí hladina cukru vyšší, a mít u sebe vždy nějakou formu cukru.
- Dodržovat pitný režim.!!!!!!!!
- Intenzita zatížení by v kondiční části neměla přesáhnout 60-70 % tepového maxima. Aerobní a silová cvičení prokládáme relaxačními chvilkami dle potřeb cvičenců. PA provádíme alespoň 4x týdně v délce cca 40 minut.
Příznivé účinky pohybové aktivity:
· Snižuje hladinu glykemie – zlepšuje schopnost tkání zpracovat cukr.
· Snižuje krevní tlak.
· Snižuje hladinu tuků v krvi.
· Zvyšuje fyzickou zdatnost a funkční stav.
· Zlepšuje psychiku a působí proti depresím.
!!! POZOR !!!
Velmi důležitý je výběr správných bot, protože lidé s cukrovkou jsou náchylnější k poškození nohou, otlakům a následně k defektům, jakým je tzv. diabetická noha.
Cviky:
1) DECHOVÁ GYMNASTIKA
--> BALONEK DO BŘÍŠKA
- leh na zádech, nohy pokčeny, jedna ruka v týl, druhá ruka lehce položena na bříšku
- vdech - nosem do bříška
- výdech - ústy "mašinka" z bříška a ruka lehce dotlačí bříška dolů k podložce
--> "MAŠINKA TÁHNE VAGÓNEK"
- leh na zádech, obě nohy pokčeny, ruce v týl
- vdech - nosem do bříška
- výdech - ústy "mašinka" a součastně přitahneme kolena na bříšku
--> "MAŠINKA ZVEDÁ MŮSTEK"
- leh na zádech, nohy pokčeny, ruce v týl
- vdech - nosem do bříška
- výdech - ústy "mašinka" a součastně podsazujeme pánev a postupně ji zvedáme, musíme nejdříve stáhnout obě půlky zadečku k sobě a teprve potom zvedat pánev,
!!POZOR!! zvedáme pouze pánev, neodlepujeme od podložky celá záda
2) PROTAHOVÁNÍ KONČETIN
Protahování špiček
Výpady
Přitahování kolen k hýždím
Odkazy:
http://www.cviceniscukrovkou.cz/?pg=pohybova_aktivita_pri_lecbe_inzulinem
https://is.muni.cz/do/fsps/e-learning/ztv/pages/08-diabetes-text.html
http://www.studiobeyond.cz/ucinny-cvik-na-zklidneni-nervu-nd27/