CVIČENÍ PRO DIABETIKY

-          Cvičitel zdravotní tělesné výchovy pracuje pouze se zkompenzovanými diabetiky bez závažnějších orgánových onemocnění.

-          Pravdou také je, že ne všechny sporty jsou pro diabetiky vhodné, příkladem je např. automobilismus nebo adrenalinové sporty. Sportů, které diabetik nesmí je podstatně méně než těch, které může.

-          Diabetik prostě musí svoji sportovní aktivitu pečlivě vybírat.

-          Například neměl by volit sporty, u nichž existuje větší riziko úrazu či poranění končetin.

-          Dále je nutná určitá opatrnost při dlouhotrvající fyzické aktivitě (tj. trvající hodiny), neboť ta může navodit hypoglykemii, jež i hodiny po skončení fyzické aktivity.

-          Mezi ideální sporty pro diabetiky rozhodně patří plavání, jízda na kole a pravidelná chůze či nordic walking, jogging. Pohybová aktivita aspoň 30 min., ideálně pak 60 min. denně.

-          Vhodně zvolená pohybová aktivita (PA) vede k zvětšení svalové hmoty, ta je zásobárnou glykogenu. Z něj se může v případě poklesu glykémie uvolnit glukóza, proto dochází k menším výkyvům glykémie během dne a při cvičení. Soustavný sportovní trénink navíc zvyšuje citlivost buněk na inzulín. Z pohledu předcházení hypoglykémii je třeba dodržet následující doporučení

-          Cvičit po jídle, aby byla výchozí hladina cukru vyšší, a mít u sebe vždy nějakou formu cukru.

-          Dodržovat pitný režim.!!!!!!!!

-          Intenzita zatížení by v kondiční části neměla přesáhnout 60-70 % tepového maxima. Aerobní a silová cvičení prokládáme relaxačními chvilkami dle potřeb cvičenců. PA provádíme alespoň 4x týdně v délce cca 40 minut.

Příznivé účinky pohybové aktivity:

·         Snižuje hladinu glykemie – zlepšuje schopnost tkání zpracovat cukr.

·         Snižuje krevní tlak.

·         Snižuje hladinu tuků v krvi.

·         Zvyšuje fyzickou zdatnost a funkční stav.

·         Zlepšuje psychiku a působí proti depresím.

                                                                                                         !!! POZOR !!!

Velmi důležitý je výběr správných bot, protože lidé s cukrovkou jsou náchylnější k poškození nohou, otlakům a následně k defektům, jakým je tzv. diabetická noha.

Cviky:

1) DECHOVÁ GYMNASTIKA

     --> BALONEK DO BŘÍŠKA

- leh na zádech, nohy pokčeny, jedna ruka v týl, druhá ruka lehce položena na bříšku

- vdech - nosem do bříška

- výdech - ústy "mašinka" z bříška a ruka lehce dotlačí bříška dolů k podložce

     --> "MAŠINKA TÁHNE VAGÓNEK"

- leh na zádech, obě nohy pokčeny, ruce v týl

- vdech - nosem do bříška

- výdech - ústy "mašinka" a součastně přitahneme kolena na bříšku

     --> "MAŠINKA ZVEDÁ MŮSTEK"

- leh na zádech, nohy pokčeny, ruce v týl

- vdech - nosem do bříška

- výdech - ústy "mašinka" a součastně podsazujeme pánev a postupně ji zvedáme, musíme nejdříve stáhnout obě půlky zadečku k sobě a teprve potom zvedat pánev,

!!POZOR!! zvedáme pouze pánev, neodlepujeme od podložky celá záda

2) PROTAHOVÁNÍ KONČETIN

Protahování špiček            

Výpady                            

Přitahování kolen k hýždím      

Odkazy:

http://www.cviceniscukrovkou.cz/?pg=pohybova_aktivita_pri_lecbe_inzulinem

https://is.muni.cz/do/fsps/e-learning/ztv/pages/08-diabetes-text.html

http://www.studiobeyond.cz/ucinny-cvik-na-zklidneni-nervu-nd27/