Každý cvik si můžeme ztížit si můžeme ztížit tím, že zavřeme oči.( Poté i lépe vnímáme daný cvik)

1.Udržení rovnováhy na balanční pomůcce   

Výchozí poloha- Stoj na balanční pomůcce s mírně pokrčenými DK v kolenou

Postup-Stojíme na balanční pomůcce a snažíme se především vnímat zda stojíme oběma nohama stejnou vahou a zda se nám nepropadá nožní klenba. Dobře si tím také zaktivujeme hluboký stabilizační systém.

Chyby- Propadání nožní klenby, příliš velký předklon či záklon

2.Rovnovážné cvíčení-velká noha

Výchozí poloha - stoj na balanční pomůcce, kdy patu přední nohy položíme na špíčku zadní nohy

Postup - Stojíme ve výchozí poloze a snažíme se udržet rovnováhu. Pokud to zvládáme bez větších problému, tak zkusíme zavřít oči. Záda by měla být narovnaná a hlava v jejím prodloužení

Chyby - větší váha na přední nebo za zadní DK, rotace pánve, hyperlordóza či hyperkyfóza

3.Rovnovážné cvičení - přenášení váhy

Výchozí poloho-viz. předešlý cvik

Postup-Z výchozí polohy budeme přenášet váhu na špičky poté na paty

Chyby - stejné jako u předešlého cviku

4.Rovnovážné cvičení- nákročná fáze

Výchozí poloha - Stoj, kdy DK v předu je na balanční pomůcce a DK vzadu je na rovné podložce. Váha je přenesená na DK v předu.

Postup - Snažíme se být napřímení a nesmí se nám propadat klenba. Koleno tlačíme zevně a váhu rozložíme i mezí všechny prsty na nohou. Koleno by nemělo jít přes špičku.

Chyby - propadání nožní klenby, větší váha na DK vzadu, nesymetrické postavení trupu

5.Rovnovážné cvičení - rotace v kyčelním kloubu

Výchozí poloha - Stoj na jedno DK na balanční pomůcce, DK vzadu je nad podložkou a je v prodloužení páteře

Postup - Rotujeme v kyčelním kloubu, ostatní segmenty se snažíme nechat ve stejné poloze, otáčí se také hlava. Soustředíme se také na správně držení klenby jako v předešlých cvicích. Na stranu jdeme s výdechem.

Chyby - Propadlá klenba nožní, DK vzadu není v prodloužení páteře, rotace pánve a asymetrické držení těla

6.Rovnovážné cvičení - chůze po špičkách a po patách

Výchozí poloha-stoj

Postup - Jako pomůcku si naaranžujeme pomyslnou čáru mezi nohy, aby jsme si zajistili symetrii. A jdeme pár kroků po špičkách a poté po patách.

Chyby - přílišné vrávorání a veškeré chyby z předešlých cviků