Výchozí poloha:

Provedení cviku:

Chyby při cviku:

1. Stoj spatný s mírně rozkročenýma nohama

• Jednu paži upažíme a představíme si, že vedle sebe máme velký kruh a my jej chceme celou objet pomocí dlaně. Pohyb začneme v upažení a pokračujeme tak, aby dlaň směřovala pomyslně do středu kruhu. V dolní poloze musíme dlaň otočit směrem do střed kruhu Poté paže vystřídáme. Tento cvik by se měl dělat na každé straně 5x. Dýcháme volně. 

- cvik by se měl provádět pomalu a paže by měla být natažená a nekrčíme ji

2. Stoj spatný s mírně rozkročenýma nohama.

• Dáme pravou paži za záda a levou paží držíme zápěstí pravé ruky a to tak, aby pravá dlaň směřovala stále nahoru a vyvářela jakousi mističku a táhneme ruku dolů s výdechem. Poté paže vystřídáme. Cvik by se měl na každé straně opakovat 10x.

  

- cvik by se měl provádět pomalu a pacient by se neměl předklánět ani zaklánět

- cvik se neprovádí přes bolest

3. Stoj spatný s mírně rozkročenýma nohama.

• Natažená paže v různých polohách obkresluje osmičku. Obkresluje malé i velké osmičky v různých polohách (nad hlavou, před sebou, z boku). Pohyb děláme do krajních poloh, ne přes bolest. 

  
  

- cvik se musí provádět s nataženou paží

4. Stoj spatný s mírně rozkročenýma nohama a v ruce overball

.

• Předpažíme obě paže a s výdechem dlaněmi mačkáme overball. (overball by měl být mírně vyfouklý). Tento cvik můžeme různě obměňovat a to třeba tak, že pokrčíme paže v loktech a dlaněmi držíme overball a snažíme se s výdechem tlačit míč proti sobě. Třetí variantou je, že natáhneme paže dolů a s výdechem tlačíme dlaně k sobě. Tyto cviky se mohou dělat jak overbalem, tak thera-bandem.

- cvik by se měl provádět pomalu a nedělat pohyb přes bolest

• Pokrčené paže tlačíme s nádechem nahoru a s výdechem uvolníme dolů. Cvik můžeme obměnit tím, že pokrčené paže s nádechem vzpažíme a při výdechu uvolníme.

-při nádechu se celé tělo zpevní

- při výdechu se celé tělo uvolní

-paže by měly být v pravém úhlu