Jógové cvičení můžeme podle potřeby připravit na míru pro určitou věkovou skupinu a správnými cviky zajistit požadovaný účinek. Pro ukázku jsem sestavila cviky zaměřené na menší skupinu dětí ve školce a jejich celkové zklidnění. Cílem by měly být zdravější a spokojenější děti (hlavně díky vydatnějšímu odpočinku/spánku po obědě). Zároveň s protahováním se také zlepšuje jejich koordinace a rovnováha.

Je vhodné dětem při cvičení vyprávět příběh o tom, že nastává večer, slunce zapadá a zvířátka jdou spát. Každému zvířátku popřejeme dobrou noc. Cvičení tak děti nejenom protahuje a uklidňuje, ale zároveň podporuje jejich představivost.

Zároveň přikládám video s uvedenou sestavou, kterou pro tento účel nacvičily a předvedly děti ze sportovního kroužky jógy z SKK Kladno.

Tímto bych jim ráda poděkovala.

Orel

Stoupneme si rovně, ruce podél těla a uvědomíme si, jak stojíme. Chodidla se dotýkají celou plochou podložky. Upažíme ruce jako křídla, je možné děti nechat chvíli "proletět". Zastavíme se, rozpažené ruce (křídla) složíme, zamotáme pravou ruku kolem levé a spojíme dlaně. Mírně pokrčíme kolena, přeneseme váhu na pravou nohu a chodidlo levé nohy zahákneme za lýtko pravé nohy.

Pokud děti neudrží rovnováhu, necháme je stát na mírně pokrčených spojených nohou.

Vydržíme 5 – 7 nádechů a vyměníme ruce a nohy.

Pes

Opět se pevně postavíme. Předkloníme se a opřeme se o natažené ruce a natažené nohy, váha je rovnoměrně rozložená.

Chodidla jsou na šíři boků, ruce na šíři ramen. Stojíme na špičkách chodidel a jemně stahujeme kotníky dolů.

Zpevníme břicho, neprolamujeme záda z zemi. Vydržíme 5 – 7 nádechů.

Kočka

Z pozice psa jen pokrčíme nohy a opřeme se o kolena na šíři boků. S nádechem prohneme záda dolů a hlavu zvedneme do záklonu. S výdechem záda vyhrbíme a hlavu zakloníme.

Opakujeme 5 – 7 krát.

Motýl

Z kočky se pouhým posazením s nohama na stranu dostaneme do pozice motýla. V sedě spojíme chodidla, chytíme si dlaně rukama a pomalu zamáváme křídly/koleny.

Pomalu dýcháme a protahujeme si kyčle. Vydržíme na 7 nádechů.

Želva

Narovnáme nohy a roztáhneme je do stran, předkloníme se a natažené ruce zasuneme pod kolena.

Uděláme želvičku s krunýřem a v klidu dýcháme.

Vydržíme 5 nádechů.

Hadrová panenka

Z pozice želvy přejdeme do sedu a následně do lehu. Zavřeme oči a uvolníme celé tělo.

Uvědomíme si jak na podložce leží naše nohy, tělo, ruce i hlava. V klidu dýcháme a odpočíváme tak dlouho, jak potřebujeme.