Vypracovali: Tereza Tlučhořová, Anna Poživilová, Dita Hanzalová, Andrea Nepilá, Petr Velíšek, Jan Fridrich, Jakub Čejchan

CVIČEBNÍ JEDNOTKA PRO KARDIAKY

ÚVOD

V dnešní době jsou kardiovaskulární onemocnění velmi nebezpečné. Jsou jednou z nejčastějších příčin úmrtí v České republice. Na vzniku kardiovaskulárních onemocnění se podílí náš životní styl: nedostatek pohybu, stres, špatné stravování, kouření, obezita, atd., …

Mezi kardiovaskulární onemocnění patří zejména: ischemická choroba srdeční (kterou dále dělíme na infarkt myokardu a anginu pectoris), hypertenze, záněty žil, ischemická choroba cév DK, vrozené srdeční vady, kardiomyopatie atd., …

POHYBOVÁ AKTIVITA

Velmi důležité je snížení srdeční frekvence a krevního tlaku v klidu i při námaze. Adaptační efekt můžeme dosáhnout při pravidelné aktivitě alespoň 3x 1 hodinu týdně v intenzitě 65%.

1.       Doporučení pro pohybovou aktivitu

·       Vhodná forma vytrvalostního tréninku

·       Doporučení kardiologa, včetně doporučené zátěže

·       Výhodnější je zátěž DK než HK

·       Intenzita by měla odpovídat 60-70% TF

·       Nevhodná cvičení jsou ta, která vedou ke značným výkyvům TK

·       Nevodné jsou prudké změny poloh, nebo silně emočně náročná cvičení

·       Nedoporučuje se zadržování dechu a zvedání těžkých předmětů

·       Doporučené sporty: turistika, plavání, nenáročná cyklistika

·       Koordinace srdečního, dechového i pohybového rytmu

·       Měření TF v klidu, během i po cvičení

2.       Rozdělení kardiaků do funkčních skupin

·       1. skupina- srdečně nemocní bez zřetelného omezení fyzické aktivity
Cíl- zvýšení, nebo udržení fyzické zdatnosti

·       2. skupina- srdečně nemocní s lehkým omezením fyzické aktivity, u nichž nastávají potíže např. dušnost, při zvýšené aktivitě
Cíl- udržovat a zvyšovat adaptaci organismu na tělesné i psychické zatížení

·       3. skupina- srdečně nemocní se zjevným omezením fyzické aktivity, srdeční nebo dechové potíže při krátké i pomalé chůzi po rovině
Cíl- přiměřeným fyzickým zatížením zlepšit stav nemocného a přispět ke zlepšení psych. Stavu

·       4. skupina- srdečně nemocní, kteří nejsou schopni žádné tělesné aktivity bez potíží. Srdeční i dechové obtíže mohou být přítomny i v klidu. Většinou jsou pacienti upoutáni na lůžko.
Cvičení- kontraindikováno vzhledem k potížím

CVIČEBNÍ JEDNOTKA PRO KARDIAKY

Úvodní část- zahřátí organismu

1.       Jednoduché činnosti, drobné hry, střídání chůze s klusem, různé druhy chůze, jízda na rotopedu, chůze do schodů alespoň 10 min

Hlavní část vyrovnávací

Uvolnění

2.       Uvolnění krční páteře
Provedení: V mírném stoji rozkročném půlkruhy hlavou od jednoho ramene k druhému

3.       Uvolnění ramenního kloubu
Provedení: V mírném stoji rozkročném kroužíme rameny vpřed a zpět

4.       Uvolnění beder
Provedení: V mírném stoji rozkročném, ruce v bok, kroužíme pánví na obě strany

5.       Uvolnění kolenního kloubu
Provedení: Podřep mírně rozkročný, nohy na šíř pánve, ruce v bok, kroužíme koleny na obě strany

6.       Uvolnění hlezenního kloubu
Provedení: Stoj přednožný pokrčmo levou, noha na špičce, kroužení nohou v kotníku na obě strany

7.       Uvolnění páteře
Provedení: Stoj spatný, ohnutý předklon, předpažit.

Protažení

8.       Protažení horní části trapézového svalu
Provedení: V mírném stoji rozkročném, pravá dlaň na levý spánek, levá připažit, úklon hlavy vpravo

9.       Protažení zadní strany deltového svalu
Provedení: V mírném stoji rozkročném pokrčit předpažmo dovnitř pravou, druhou rukou chytnout loket, přitáhnout k tělu

10.   Protažení širokého svalu zádového, čtyřhranného svalu bederního a šikmých břišních svalů
Provedení: V mírném stoji rozkročném, levá ruka v bok, pravá vzpažit – úklon hlavy

11.   Protažení lýtkových svalů
Provedení: Výpad levou vpřed, paže v předpažení opřeny o stěnu

12.   Protažení přední strany stehen
Provedení: Stoj na levé, skrčit přinožmo pravou, chytit za nárt, přitáhnout patu k hýždím

13.   Protažení zadní strany stehen a trojhlavého lýtkového svalu
Provedení: Sed, chodidla vztyčit, předklon trupu, ruce na špičky

14.   Protažení beder
Provedení: leh, skrčit přednožmo, kolena přitáhnout k hrudníku

15.   Protažení bedro-kyčelního svalu
Provedení: leh, skrčit přednožmo levou, ruce na koleno a přitáhnout ho k hrudníku

Hlavní část rozvíjející

Posílení

16.   Posílení břišních svalů
Provedení: Leh, pokrčit přednožmo, overball mezi koleny. S výdechem přitiskneme bedra podložce a bérce se snažíme tlačit vzhůru

17.   Posílení šikmého břišního svalu
Provedení: Leh skrčmo mírně rozkročný, pravá ruka v týl, levá upažit dolů – hrudní předklon s otočením trupu vlevo

18.   Sed s overballem
Provedení: Sed pokrčmo mírně roznožný, předpažit, overball za bedra – ohnutý záklon trupu (tlak bedry do overballu).

19.   Posilování hýždí

Provedení: Leh levém boku, vzpažit levou HK, pravá dlaň před hrudníkem, pokrčit přednožmo levou DK, přednožit pravou DK – zvednout pravou nohu od podložky

20.   Plavání
Provedení: Leh na břiše, ruce za hlavou, s výdechem zvedat horní polovinu trupu s hlavou, HKK pohyb jako při plavání, dotyk na bedrech a pohyb zpět. Během pohybů aktivní dýchání. S výdechem opět položit horní polovinu těla

21.   Posílení mezilopatkových svalů a dolních fixátorů lopatek
Provedení: Leh na břiše, skrčit upažmo, ruce pod čelo – hrudní záklon

22.   Posílení mezilopatkových svalů za pomoci overballu
Provedení: sed zkřižmo, HKK pod úhel cca 45°, v jedné ruce overball, pomalým pohybem HKK směrem k hlavě, vyměnit overball a pohyb HKK zpět

23.   Posílení přední strany stehen
Provedení: Stoj mírně rozkročný na bossu, předpažit, podřep

24.   Zpevnění břišních svalů, hýždí a hlubokého stabilizačního systému
Provedení: Leh pokrčmo, nohy na bosu, připažit, dlaně dolů, zvednout pánev

25.   Posílení hýždí
Provedení: s nádechem výstup jednou nohou na bosu, druhá do roznožení, stoj zpět a opakovat na druhou nohu

26.   Celkové posílení dolních končetin
Provedení: Podřep rozkročný, pravou vpřed, připažit

27.   Posílení horních končetin
Provedení: Vzpor klečmo, ruce na bosu, klik. Pozn.: Těžší varianta – vzpor ležmo, klik (pánský klik)

Závěrečná relaxace

28.   leh na zádech, nohy v 90°flexi v koleni a v kyčli, nejprve uvolnění v hlezenním kloubu, kolenním kloubu a poté v zápěstním a loketním kloubu